Da ich meine kleinere Tochter derzeit in den Kindergarten bringen muss, leide ich unter massiven Schlafmangel. Trotzdem habe ich mein Programm durchgezogen und bin wie geplant einen 6 km Tempolauf gelaufen. Geplant war ein Tempo von 6:45. Am 1. km noch über 18 Par, dann 14 und nach 3 km auf 3 über Par. Auf km 4 und 5 bin ich genau auf Zielgeschwindigkeit gelegen, war demnach weiterhin die 3 Sekunden über Par. Diese habe ich am letzten km mit einem Endspurt wettgemacht, so, dass am Ziel mit 27 Sek unter Par ein Schnitt von 6:41 herausgekommen ist.
- 6 km JBZ = 6:40,6
- 7 km JBZ = 6:48,8
Im November bin ich in 28 Tagen 194,5 km in 25h und 41 min gelaufen. Nur am 2. und 4.11. bin ich nicht gelaufen, weshalb mein Streak auch erst mit dem 05.11.2022 startet.
Im Vergleich dazu waren es im Oktober mit 15 Einheiten insgesamt 132,5 km in 17h und 30 min.
Dafür bin ich im Oktober in 14 Einheiten 225 km in 11h 25 min am Ergo gefahren, im November jedoch nur 4 Einheiten mit 37 km in 1h 56 min.
Vorschau auf dem Dezember
Ich möchte den Wochenumfang von derzeit knapp über 50 km bis Ende Dezember auf fast 70 km steigern. Am 11.12. habe ich mich für den ersten Vorbereitungslauf für den Wiener Halbmarathon bereits angemeldet, bei dem ich mein Jahresziel von 10 km in 70 Minuten erreichen möchte. Laut Potential sollte ich das auch in 68 min schaffen. Noch vor diesem Lauf möchte ich den längsten Lauf auf 21 km ausdehnen und 11 km im Tempo von unter 7:15 laufen.
Spätestens im Jänner muss ich mir über das Schwimmtraining Gedanken machen. Aber ich habe erfahren, dass das Krafttraining mit noch zwei 10er Staffeln nach dem Dezember vom Jänner bis Mai oder Juni fortgesetzt werden wird.
Das Ergometer Training muss ich etwas konsequenter vorantreiben, auch wenn mein Herz in erster Linie für das Laufen schlägt.