Obwohl ich erst am Dienstag ein Intervall Training gelaufen bin, habe ich heute wieder einen Tempolauf gemacht. Vor zwei Tagen hatte ich geschrieben, dass zwischen Tempo, Intervall oder Langer Lauf ein Abstand von zwei Tagen liegen sollte. Da ich am Dienstag aber nur drei Intervalle gemacht habe, machte ich trotzdem nach nur einem ruhigen Tag bereits ein Tempolauf. Geplant waren entweder 8 km in 6:40 oder 3 km in 6:30 oder beides. Am Laufband habe ich es dann doch mit der kürzeren Variante belassen, dafür bin ich aber auch einen 4. km im Tempo von 6:35 gelaufen, so, dass sich nicht nur für 3 km sondern auch für 4 und 5 km eine JBZ für 2023 ausgegangen ist. Ich hatte ja bei 3 km einen Buckel und zwei Buckel bei 7 und 8 km, welche noch existieren.
| Distanz | 29.01.23 | 31.01.23 | 04.02.23 | 09.02.23 | JBZ 2022 |
| 1 | 5:56,3 | 5:50,3 | 5:53,2 | ||
| 2 | 6:29,5 | 6:11,4 | 6:15,0 | ||
| 3 | 6:38,5 | 6:33,5 | 6:29,6 | 6:21,8 | |
| 4 | 6:39,9 | 6:31,4 | 6:30,9 | 6:24,0 | |
| 5 | 6:41,5 | 6:36,9 | 6:27,4 | ||
| 6 | 6:42,4 | 6:40,6 |
- JBZ 3-5 km
Planung für die nächsten Einheiten
Freitag werde ich am Ergometer fahren.
Für das WE ist ein 17 km Lauf geplant. Wahrscheinlich lege ich den bereits auf Samstag – von wegen 2 ruhigere Tage 😉 . Okay, der Lauf am Donnerstag war ja eben auch kein Tempo Lauf über 8 km sondern nur 5 km.
Sonntag ist nämlich auch ein Besuch bei einer Mineralien Ausstellung mit meinen beiden Nichten und meiner älteren Tochter geplant. Daher werde ich Sonntag nur 6 km laufen, so, dass ich auf eine Wochenbilanz von 44 km komme.