Wieder wenig geschlafen und in der Arbeit viel zu tun. Die Kleine vom Kindergarten abgeholt, die ist derzeit viel besser drauf. Ich habe bis 21 Uhr an einer Auswertung gearbeitet und daher das wärmere Wetter von 8 Grad versäumt und bin erst bei 3 Grad gestartet.
Vom Ziel habe ich es offen lassen, denn am Nachmittag hat es mir in den Beinen gejuckt einen Tempolauf zu machen. Aber da ich dann doch die Müdigkeit gespürt habe, bin ich es doch langsamer angegangen. Einerseits befinde ich mich noch im Regenerationsmonat, anderseits möchte ich am 11. Dezember den 10 km Lauf in Rahmen des 1. VCM Winterlauf doch knapp unter 70 Minuten laufen und mich daher an das Tempo von 7:00 oder gar 6:48 gewöhnen.
Es ist dann ein 6 km Workout geworden, wobei die sich das Tempo jeweils über die gesamte zurückgelegte Strecke wie folgt entwickelt hat: 7:47, 7:37, 7:27, 7:18, 7:14, 7:08.
Insgesamt war es eine schöne Einheit, bei der ich mich 3 bis 4 km im geplanten 10 km Tempo gelaufen bin.
Planung für die nächsten Läufe.
Durch das tägliche Laufen sind ca. 50 km Wochenumfang geplant. Davon plane ich etwa 18 km als langen Lauf. Es bleiben daher 32 km für die restlichen 6 Tage, also 5-6 km pro Einheit. Heute bereits 8 aber nach dem Krafttraining nur 3 km am Heimweg mach 11 also genau im Plan, bleiben noch Mi bis Sa, wovon der Donnerstag intensiver ausfallen soll.
| Wochentag | Training | Distanz | Dauer | Tempo |
| Mo | schneller DL | 8 | 6 x 7:10 | |
| Di | Heimweg Krafttraining | 3 | 8:00 | |
| Mi | Hauptallee Ergometer | 4 | 0:33:00 0:45:00 | 7:30 |
| Do | Lusthaus => 8 km in 7:10 4x(1000+1000) in 7:30+6:50 | 10 | 8 x 7:10 | |
| Fr | Hauptallee | 4 | 7:50 | |
| Sa | Laufband | 5 | 7:50 | |
| So | langer Lauf | 18 | 8:00 | |
| Gesamt | 52 |