Nach dem Testwettkampf vom Sonntag habe ich am Montag eigentlich einen Ruhetag geplanten. Statt zu laufen habe ich aber eine kleine Einheit mit 35 Minuten am Ergometer eingelegt. Am Dienstag habe ich neue Jahresbestzeiten für 2023 auf den Distanzen 1 und 2 km aufgestellt. Da ich in diesem Jahr bisher die Jahresbestzeiten von 2023 auf den Distanzen von 1 bis 6 km noch nicht unterboten habe, da ich bisher mehr Schwerpunkt auf die mittleren und längeren Distanzen gelegt habe, ist es an der Zeit, auch am Tempo für die kürzeren Distanzen zu arbeiten. Am Freitag bin ich anstatt zu laufen erneut am Ergometer 45 Minuten gefahren. Samstag war eigentlich ein Lauf mit Claudia geplant, da es aber sehr stürmisch war, bin ich am Laufband gelaufen und habe neue JBZ für 2023 von 1 bis 4 km aufgestellt und dabei für 1 und 2 km auch die JBZ von 2022 unterboten.
| Distanz | 12.01.23 | 29.01.23 | 31.01.23 | 04.02.23 | JBZ 2022 |
| 1 | 6:17,5 | 5:56,3 | 5:50,3 | 5:53,2 | |
| 2 | 6:32,9 | 6:29,5 | 6:11,4 | 6:15,0 | |
| 3 | 6:39,9 | 6:38,5 | 6:33,5 | 6:21,8 | |
| 4 | 6:44,2 | 6:39,9 | 6:31,4 | 6:24,0 | |
| 5 | 6:48,2 | 6:41,5 | 6:27,4 | ||
| 6 | 6:53,0 | 6:42,4 | 6:40,6 |
- JBZ 1-4 km
Oh, noch ein Buckel bei 3 km
Planung für die nächsten Einheiten
Der Probewettkampf von letzten Sonntag hatte eine Distanz von 15 km. Die nächsten Wochen möchte ich jeden Sonntag einen km zulegen. Am 12. März ist dann der letzte Vorbereitungslauf für den Wienhalbmarathon. Als ich meine Startnummer für den 2. Lauf abgeholt habe, hatte ich gefragt, ob denn bereits vom Gratiskontingent Plätze frei geworden sind, da ich doch einer der ersten gewesen sein muss, der einen nachträglich reklamiert hat. Es war tatsächlich so, dass bereits Plätze von zurückgetretenen Läufern frei wurden und auch schon vergeben wurden, obwohl ich tatsächlich mit 15. November einer der ersten war. Daher habe ich auch einen Gratisplatz bekommen, mit dem ich mich eben für den 12. März für einen Probe HM angemeldet habe. Leider startet dieser Lauf jedoch nicht erst um 10 Uhr, sondern bereits um 8 Uhr von der Reichsbrücke. Jedenfalls bin ich mit meiner Steigerung von einem km pro Woche dann genau im Plan.
Ob ich dann nach dem 12. März auch jeweils einen km zulege, oder bei 21 km bleibe und dafür jede Woche einen steigenden Anteil mit Abschnitten im Wettkampftempo machen werde, werde ich dann sehen, wenn es soweit ist. Am wahrscheinlichsten ist eine Mischung aus beiden Varianten.
Der andere Schwerpunkt liegt am Tempo bei den kürzeren Distanzen.
| Einheit | Distanz | Tempo alt | Ziel Tempo |
| Buckel 2023 – 3 km | 3 | 6:33,5 | 6:31,3 |
| Buckel 2023 – 7 km | 7 | 6:43,7 | 6:43,0 |
| Buckel 2023 – 8 km | 8 | 6:44,5 | 6:43,1 |