Heute war der 2. Vorbereitungslauf für den Wien Halbmarathon. Beim 2. VCM Winterlauf sind in Summe 731 Läufer angetreten, wobei die Distanzen 5, 10, 15 und HM am Programm gestanden sind.
Letzte Woche hatte ich noch das Gefühl, dass ich meiner Form von 2022 noch ein klein wenig hinterher hinke. Daher war ich etwas skeptisch, ob ich ein neues Potential aufstellen kann. Trotzdem war zumindest das Ziel von 7:00 am Plan, was ohnehin sehr nah am Potential von 6:58,5 gelegen ist.
Ich wollte eigentlich die ersten km mich an das Wettkamptempo herantasten, mit 7:20 über 7:10 und dann ab km 3 den 7:00 Schnitt. Die 30 Sekunden wären dann in Runde 2 zu kompensieren und noch einmal 30 Sekunden in Runde drei ergeben den angepeilten Schnitt von 6:58.
Wie so häufig ist man aber im Sog eines Wettkampfs oft auch gleich am ersten km schneller als geplant. Früher war das eher umgekehrt, weil man bei einem dichteren Feld durch die langsameren Läufer etwas aufgehalten wird. So ging es also mit einem Schnitt von etwa 6:45 in die erste Runde. In Runde 2 hatte ich den Schnitt etwa auf 6:50 reduziert und wollte mir die Kräfte für die letzte Runde aufheben. Auch wenn ich auf der letzten Runde noch ein paar Läufer überholt habe, habe ich leider ab km 13 leichte Krämpfe in der rechten unteren Wade, so, dass ich ein paar hundert Meter gegangen bin.
Im Ziel mit 1:41:41 bzw. einem Schnitt von 6:46 habe ich das 15 km Potential mit 12 Sekunden verbessert, womit ich sehr zufrieden bin. Sicher, im Feld war ich wieder einmal relativ weit hinten, aber für mich zählt viel mehr, dass ich meine Leistungen verbessern konnte und mich weiterhin am richtigen Weg befinde. Die Krämpfe möchte ich nicht überbewerten. Einerseits enge Socken und anderseits die Kälte haben da sicher mitgespielt.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 2023 | JBZ 2022 | Potential 29.01.23 | Ziel 7:15 | Ziel 2022 | Delta |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:17,5 | 5:53,2 | 5:31,0 | 6:05,1 | 5:52,7 | 0:15,4 |
| 2 | 6:32,9 | 6:15,0 | 5:48,9 | 6:24,9 | 6:11,6 | 0:15,9 |
| 3 | 6:38,5 | 6:21,8 | 5:59,9 | 6:36,9 | 6:23,3 | 0:11,5 |
| 4 | 6:39,9 | 6:24,0 | 6:07,8 | 6:45,7 | 6:31,7 | 0:05,5 |
| 5 | 6:41,5 | 6:27,4 | 6:14,1 | 6:52,7 | 6:38,4 | 0:02,4 |
| 6 | 6:42,4 | 6:40,6 | 6:19,3 | 6:58,4 | 6:44,0 | 0:10,3 |
| 7 | 6:43,7 * | 6:47,5 * | 6:23,8 | 7:03,4 | 6:48,8 | 0:12,5 |
| 8 | 6:44,5 * | 6:46,1 * | 6:27,7 | 7:07,7 | 6:52,9 | 0:07,1 |
| 9 | 6:43,2 | 6:45,0 | 6:31,2 | 7:11,5 | 6:56,6 | 0:02,4 |
| 10 | 6:43,4 | 6:45,8 | 6:34,4 | 7:15,0 | 7:00,0 | == |
| 11 | 6:43,8 | 7:23,7 | 6:37,2 | 7:18,2 | 7:03,1 | 0:34,9 |
| 12 | 6:44,7 | 7:24,1 | 6:39,9 | 7:21,1 | 7:05,9 | 0:32,6 |
| 13 | 6:45,0 | 7:25,1 | 6:42,3 | 7:23,8 | 7:08,5 | 0:31,1 |
| 14 | 6:46,1 | 7:25,4 | 6:44,6 | 7:26,3 | 7:10,9 | 0:29,1 |
| 15 | 6:46,7 | 7:27,1 | 6:46,7 | 7:28,6 | 7:13,2 | 0:28,6 |
| 16 | 6:49,6 | 7:30,7 | 6:48,7 | 7:30,8 | 7:15,3 | 0:30,1 |
| 17 | 6:51,0 | 7:33,1 | 6:50,6 | 7:32,9 | 7:17,3 | 0:30,6 |
| 18 | 6:53,4 | 7:38,8 | 6:52,4 | 7:34,9 | 7:19,2 | 0:34,5 |
| 19 | 7:46,0 | 6:54,1 | 7:36,8 | 7:21,0 | 0:39,9 | |
| 20 | 7:48,4 | 6:55,7 | 7:22,7 | 0:40,6 | ||
| 21 | 7:52,4 | 6:57,2 | 7:24,4 | 0:43,0 | ||
| 22 | 7:58,0 | 6:58,7 | 7:25,9 | 0:47,1 | ||
| 23 | 7:27,5 | |||||
| 42 | 7:19,8 | 7:48,4 |
Die 12 und 13 km Buckel sind weg, aber dafür gibt es jetzt zwei neue Buckel bei 7 und bei 8 km.
Auch wenn die Distanz vom heutigen Lauf nur 15 km betragen hat, habe ich die Zeiten bis 18 km eingetragen, weil ich drei km zum Aufwärmen hatte.
- JBZ 2-18 km
- längst Distanz 2023: 18 km
- neues Potential 15 km => 6:46,7
- 10 km Steuergeschwindigkeit 6:40