9 Uhr ist fĂŒr mich eine Herausforderung đ aber ich habe es rechtzeitig geschafft. Mein aller Erster Parkrun, bei dem ich im Rahmen dieser Organisation teilgenommen habe. Sehr nette, familiĂ€re AtmosphĂ€re mit einigen Teilnehmer speziell aus UK, wo diese Parkruns sehr beliebt und verbreitet sind. Einige Teilnehmer aus Irland, Wales, Schottland usw.. Nach dem Parkrun sind einige LĂ€ufer noch gemeinsam eingekehrt. Da habe ich mich mit einer LĂ€uferin aus Schottland unterhalten. In Glasgow gibt es alleine 6 Parkruns.
Ziel war es, ein Tempo von 6:40 anzustreben. Es sind dann 6:30 geworden. Auf allen Distanzen bis 5 km habe ich je eine neue JBZ aufgestellt. Es war ja auch mein erster „Wettkampf“ in diesem Jahr. Wobei der Begriff Wettkampf gar nicht so im Sinne der Veranstalter ist. Mit einem der Organisatoren, ich vermute er ist der GrĂŒnder des Parkruns im Donaupark, habe ich kurz geplaudert. Er meinte, dass die 30 min LĂ€ufer die eigentliche Zielgruppe wĂ€ren. Es gibt jedoch einige Teilnehmer, die diese Strecke in einem Bereich von 20 min laufen. Heute hat der Schnellste eine Zeit von 17:06 benötigt und der Streckenrekord liegt bei 15:36.
Heute war der 50. Lauf im Donaupark. Ich habe nicht vor, dass ich jede Woche an diesem Lauf teilnehme, aber vielleicht zumindest einmal im Monat. Wobei ich insgesamt schon öfter im Donaupark laufen möchte, weil ich dort auch 10 km Runden machen möchte bzw. weil es dort auch einen 10 km Lauf gibt. Generell möchte ich in Zukunft öfter auch auf anderen Strecken laufen, als immer nur im Prater, so schön es dort auch ist. Der Wiener Prater ist natĂŒrlich ein LĂ€uferparadies, aber wichtig ist auch die Abwechslung. Vor allem ist es im Prater sehr flach. SpĂ€testens im FrĂŒhling möchte ich auch öfter auf verschiedenen Trailrunning Strecken laufen. Auch da hat Wien mit dem Wienerwald und den Wiener Hausbergen viel zu bieten.
Beim Parkrun ist die Strecke so eingeteilt, dass man in Summe drei Runden lÀuft, d.h. dass eine Runde etwa 1,67 km Lang ist.
Heute gab es 86 Teilnehmer. Ich wurde 74., wobei es auch eine Altersklassen korrigierte Wertung gibt. nach der ich 73. geworden bin.
Mit mir gab es 37 ErstlÀufer, wobei da die Strecke, also die Teilnahme am Donaupark Parkrun gemeint ist. Den allerersten Parkrun sind mit mir 11 LÀufer gelaufen.
In meiner Altersklasse hat es 6 LÀufer gegeben, von denen ich Letzter geworden bin. Wenn das nicht Motivation sein soll? Doch es zÀhlt der Vergleich mit sich selbst viel mehr, als der Vergleich mit Anderen.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 30.10.22 | JBZ 05.11.22 | Potential 30.10.22 | Potential 05.11.22 | Ziel 2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:18,0 | 06:01,1 | 5:58,8 | 05:42,8 | 6:05,1 | 0:18,3 |
| 2 | 6:26,5 | 06:15,2 | 6:18,2 | 06:01,3 | 6:24,9 | 0:13,9 |
| 3 | 6:42,5 | 06:21,8 | 6:30,1 | 06:12,6 | 6:36,9 | 0:09,2 |
| 4 | 6:38,7 | 06:24,0 | 6:38,7 | 06:20,9 | 6:45,7 | 0:03,1 |
| 5 | 6:46,1 | 06:27,4 | 6:45,5 | 06:27,4 | 6:52,7 | == |
| 6 | 6:59,1 | 06:59,1 | 6:51,1 | 06:32,8 | 6:58,4 | 0:26,3 |
| 7 | 7:04,8 | 07:04,8 | 6:56,0 | 06:37,4 | 7:03,4 | 0:27,4 |
| 8 | 7:16,5 | 07:16,5 | 7:00,3 | 06:41,5 | 7:07,7 | 0:35,0 |
| 9 | 7:30,2 | 07:30,2 | 7:04,1 | 06:45,1 | 7:11,5 | 0:45,1 |
| 10 | 7:33,9 | 07:33,9 | 7:07,5 | 06:48,4 | 7:15,0 | 0:45,5 |
| 11 | 7:41,1 | 07:41,1 | 7:10,6 | 06:51,3 | 7:18,2 | 0:49,8 |
| 12 | 7:48,0 | 07:48,0 | 7:13,4 | 06:54,1 | 7:21,1 | 0:53,9 |
| 13 | 7:51,7 | 07:51,7 | 7:16,1 | 06:56,6 | 7:23,8 | 0:55,1 |
| 14 | 7:57,5 | 07:57,5 | 7:18,5 | 06:58,9 | 7:26,3 | 0:58,6 |
| 15 | 08:02,9 | 7:20,9 | 07:01,2 | 7:28,6 | 1:01,7 | |
| 16 | 07:03,2 |
- Potential 5 km = 6:27,4
- 1 – 5 km JBZ
- 10 km Steuergeschwindigkeit 7:25
- 5 km Steuergeschwindigkeit 6:25
- 1. „Wettkampf“ in 2022
Die 10 km Steuergeschwindigkeit habe ich bewusst deutlich niedriger angesetzt, als ich derzeit in der Lage wĂ€re, da ich diese mehr nach der bisherigen JBZ gewichte. Nach dem heutigen Lauf wĂŒrde das Potential bei 10 km bei 6:48 liegen. Das sagt mir, dass ich das Ziel fĂŒr 2022 von 7:15 auf 10 km tatsĂ€chlich auf zumindest 7:00 legen werde.
Planung fĂŒr die nĂ€chsten LĂ€ufe.
NÀchste Woche ist Entlastungswoche angesagt. Wobei ich eigentlich nicht nur eine Woche, sondern den ganzen Rest vom November als Entlastungsperiode gestalten werde. Daher bin ich mir auch nicht sicher, ob ich bereits in zwei Wochen wieder beim Donaupark Parklauf teilnehmen werde. Klar könnte ich auch teilnehmen, ohne dabei eine neue Bestzeit anzustreben. Aber ich denke, wenn schon, denn schon.
Wichtiger ist es, die langen LĂ€ufe auszubauen. Auch beim Ergometer Training, werde ich die intensiveren Einheiten reduzieren