Den Wochenplan habe ich komplett über den Haufen geschmissen. Das letzte Wochenende war mit einem long Ride am Samstag und einem langen Lauf am Sonntag doch etwas fordernd, Zumal meine beiden Kinder und meine Frau krank sind und ich in der Arbeit einen etwas fordernden Auftrag zu erledigen hatte. Daher war ich mir nicht sicher, ob ich den Ausweichtermin am Montag für das Krafttraining welches normalerwiese am Dienstag stattfindet, in Anspruch nehmen soll. Ich habe mich dann doch für ein Training zuhause am Ergometer entschieden. Den Dienstag habe ich einen richtigen Ruhetag eingelegt. Eigentlich schade, weil das Wetter ausgesprochen warm war. Da aber heute in Österreich ein Feiertag ist, habe ich die lange Laufeinheit heute vorgezogen. Schade, dass das Wetter heute nicht so gut war, aber 13 Grad mit leichten Regen ist für Ende Oktober auch ganz in Ordnung.
Vom Tempo hat es nur eine Vorgabe gegeben, die Gesamtstrecke von 14 km in einem Tempo Schnitt von knapp unter 8:00 zu laufen.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 23.10.22 | JBZ 23.10.22 | Potential 21.10.22 | Ziel 2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:18,0 | 6:09,4 | 6:05,1 | 0:08,6 | |
| 2 | 6:38,7 | 6:29,4 | 6:24,9 | 0:09,2 | |
| 3 | 6:42,5 | 6:41,6 | 6:36,9 | 0:00,9 | |
| 4 | 6:51,1 | 6:50,5 | 6:45,7 | 0:00,6 | |
| 5 | 6:57,5 | 6:57,5 | 6:52,7 | == | |
| 6 | 7:04,7 | 7:03,3 | 6:58,4 | 0:01,4 | |
| 7 | 7:14,2 | 7:08,3 | 7:03,4 | 0:05,9 | |
| 8 | 7:25,5 | 7:12,7 | 7:07,7 | 0:12,8 | |
| 9 | 7:30,2 | 7:16,6 | 7:11,5 | 0:13,6 | |
| 10 | 7:33,9 | 7:20,1 | 7:15,0 | 0:13,8 | |
| 11 | 7:41,1 | 7:23,3 | 7:18,2 | 0:17,8 | |
| 12 | 7:48,0 | 7:26,2 | 7:21,1 | 0:21,8 | |
| 13 | 8:06,1 | 7:51,7 | 7:29,0 | 7:23,8 | 0:37,1 |
| 14 | 8:14,8 | 7:57,5 | 7:31,5 | 7:26,3 | 0:43,3 |
| 15 | 7:33,9 | 7:28,6 |
- 13 + 14 km JBZ
Planung für die nächsten Einheiten:
7 km TL Tempo 7:10
5 km Intervall => 2 x 2 km zu 6:40 – 6:45, dazwischen 1 km mit 7:40