Statt wie geplant 13 km bin ich nur 12 km gelaufen. Dafür habe ich in meiner Wochenstatistik gar nicht die beiden Läufe vom Dienstag dazugezählt, als ich den Weg zum Krafttraining und retour gelaufen bin. Das waren in Summe 7 km von denen ich aber vielleicht nur drei km gelaufen bin.
Für einen langen Lauf war das Tempo fast ein wenig zu hoch, aber für 12 km hat es gepasst. Ich habe zwei mal 300 m Gehpausen eingelegt. Der Kurs war 7:40 auf 11 km und 7:35 auf 9 km um den Buckel zu glätten. Da ich nur 12 km gelaufen bin, lass ich mich bei der gleich folgenden Auswertung überraschen, ob sich das mit den 7:40 auf 11 ausgegangen ist. Dass ich den Buckel weg habe, ist sicher, da ich während dem Lauf die 10 km Workout Strecke immer genau gezählt habe, wie viele Sekunden ich über oder unter dem geplanten Schnitt liege.
Beim Golf spielen gibt es den Ausdruck über bzw. unter Par. Par steht für Parcours. Auf einer Anlage mit 18 Löcher gibt es für jedes Loch einen gewissen Durchschnitt, den Profispieler benötigen, um den Golfball zu versenken. Bei den meisten Löcher sind das zwischen 3 bis 6 Schläge. Wenn also der Schnitt sagen wir auf den ersten 10 Löcher 45 Schläge sind und ein Spieler hat bislang 44 Schläge benötigt, dann sagt man, er liegt 1 unter Par. Sind es hingegen 47 Schläge, dann liegt er 2 über Par.
Genauso mache ich es bei einem Tempolauf, oder wenn ich mir für eine längere Distanz ein Tempo auferlege. Wenn auf 10 km der geplante Schnitt mit 7:40 angesetzt ist, ich aber am ersten km 7:55 benötige, dann liege ich am ersten km 15 Sekunden über Par. Am 2 km nähere ich mich der Sollgeschwindigkeit mit 7:41, habe damit aber eine weitere Sekunde verloren und liege 16 über Par. Am 3 km hole ich mit 6:31 gleich 9 Sekunden ein und liege nur mehr 7 Sekunden über Par. Noch ein km mit 6:32 und schon liege ich dieses mal bereits 1 Sekunde UNTER Par.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 21.10.22 | JBZ 23.10.22 | Potential 21.10.22 | Ziel 2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:18,0 | 6:09,4 | 6:05,1 | 0:08,6 | |
| 2 | 6:38,7 | 6:29,4 | 6:24,9 | 0:09,2 | |
| 3 | 6:42,5 | 6:41,6 | 6:36,9 | 0:00,9 | |
| 4 | 6:51,1 | 6:50,5 | 6:45,7 | 0:00,6 | |
| 5 | 6:57,5 | 6:57,5 | 6:52,7 | == | |
| 6 | 7:04,7 | 7:03,3 | 6:58,4 | 0:01,4 | |
| 7 | 7:14,2 | 7:08,3 | 7:03,4 | 0:05,9 | |
| 8 | 7:25,5 | 7:12,7 | 7:07,7 | 0:12,8 | |
| 9 | 7:36,4 * | 7:30,2 | 7:16,6 | 7:11,5 | 0:13,6 |
| 10 | 7:36,0 | 7:33,9 | 7:20,1 | 7:15,0 | 0:13,8 |
| 11 | 7:42,2 | 7:41,1 | 7:23,3 | 7:18,2 | 0:17,8 |
| 12 | 7:48,0 | 7:26,2 | 7:21,1 | 0:21,8 | |
| 13 | 8:06,1 | 7:29,0 | 7:23,8 | 0:37,1 | |
| 14 | 8:14,8 | 7:31,5 | 7:26,3 | 0:43,3 | |
| 15 | 7:33,9 | 7:28,6 |
- 9-11 km JBZ
Planung für die nächsten Einheiten:
Die Ziele für die nächste Woche sind einerseits die 7 km durchzulaufen, anderseits beim langen Lauf 14 km zu laufen.
Da am Mittwoch in Österreich ein Feiertag ist, entfällt auch das Krafttraining am Dienstag. Eventuell könnte ich dieses dafür mit der anderen Gruppe am Montag mitmachen.
Die lange Radeinheit vom Samstag war mit 65 Minuten ziemlich fordernd, obwohl da eigentlich sogar 90 + 15 Min vorgesehen gewesen wären.
| Wochentag | Variante 1 | Variante 2 |
| Montag | KT | Ergo HIIT |
| Dienstag | L: 7 km TDL | KT zu Hause oder L: 7 km TDL |
| Mittwoch | Ergo HIIT | Wandern oder L: 7 km TDL |
| Donnerstag | L: 5 km Intervall | Ergo Sweet Spots |
| Freitag | Ergo Sweet Spots | L: 5 km Intervall |
| Samstag | Langer Lauf | long Ride |
| Sonntag | long Ride | Langer Lauf |