Hauptziel 400 m durchlaufen erreicht! Das Tempo von 8:15 auf einem der beiden km war dabei das Nebenziel. Das sich dieses nicht ausgegangen ist, lag in erster Linie an der Temperatur. Da in der Arbeit ein System ausgefallen ist, welches ich für meine Arbeit benötige, habe ich die Laufeinheit auf den Nachmittag vorverlegt. Die 100 m Markierungen auf der Hauptallee sind auf der sonnigen Seite angebracht. Trotzdem ist sich die selbe Zeit wie die bisherige JBZ auf 1 km und zusätzlich auf zwei Distanzen neue Bestzeiten ausgegangen und das Potential wurde unterboten. Das neue Potential liegt bei 8:26,2 bei der Distanz von 2 km.
Jedes Mal, wenn ein neues Potential aufgestellt wird, kann die Potentialgebende Zeit bei einer anderen Distanz liegen. Beim vorherigen Lauf hatte ich ebenfalls ein neues Potential aufgestellt, das lag aber bei 9:03,8 bei 5 km. Die potentialgebende Distanz lag in diesem Fall bei 5 km. Daraus leitete sich das Potential bei jeder anderen Distanz ab, so z.B. bei 2 km bei 8:27,2. Die JBZ lag aber mit 8:27,6 über dieser Zeit. Das ist in diesem Fall jetzt keine große Differenz. Anders sieht das bei der ein Kilometer Distanz aus. Hier hätte ich ein Potential von bislang 8:01,2 wobei die JBZ mit 8:23,7 deutlich darüber liegt. Daher wäre es das vorrangige Ziel, diese Differenz zu verringern.
Anderseits liegt unser anderes Ziel darin, die längste Distanz noch auszuweiten. Wenn es das Ziel ist, nach einer bestimmten Vorbereitungszeit, an einem Volkslauf teilzunehmen, dann wäre eine typische Distanz z.B. 5 km. Wenn wir 5 km durchlaufen wollen, dann sollten wir in der Woche mindestens 15 km Laufen. In dieser Distanz sind der Hin und retourweg zu unserer Laufstrecke noch nicht enthalten. Als zusätzliche Faustformel gilt die 70% Regel. Man sollte also 7 km durchlaufen können, um an einem 5 km Lauf teilzunehmen. Der Punkt mit dem Potential und der Vergleichbarkeit der Zeiten und Distanzen den ich vorhin erklärt habe, liegt darin, dass wir aus der Potential Linie und der bisherigen Bestzeit auf unserer Zieldistanz von 5 km, ab sofort eine Steuer Geschwindigkeit ableiten werden. Liegt die Differenz über 20 Sekunden, dann leitet sich die Steuergeschwindigkeit aus dem Mittelwert der beiden Zeiten ab. Liegt die Differenz bei maximal 10 Sekunden, dann beträgt die Steuer Geschwindigkeit bei JBZ – 10 Sekunden.
Ergebnis und Auswertung:
| km | Bestzeit | aufgestellt am | Potential 16.06.2022 | Potential 23.06.2022 | Potential 25.06.2022 | Potential 27.06.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:23,7 | 25.06.2022 | 8:11,9 | 8:01,5 | 8:01,2 | 8:00,2 | 0:22,5 |
| 2 | 8:26,2 | 27.06.2022 | 8:38,6 | 8:27,6 | 8:27,2 | 8:26,2 | == |
| 3 | 8:45,3 | 27.06.2022 | 8:54,8 | 8:43,5 | 8:43,1 | 8:42,0 | 0:03,3 |
| 4 | 8:57,1 | 25.06.2022 | 9:06,6 | 8:55,1 | 8:54,7 | 8:53,6 | 0:03,5 |
| 5 | 9:03,8 | 25.06.2022 | 9:16,0 | 9:04,2 | 9:03,8 | 9:02,7 | 0:01,1 |
| 6 | 9:23,7 | 9:11,8 | 9:11,4 | 9:10,3 |
- neues Potential bei 2 km: 8:26,2
- JBZ bei 2 und 3 km
- längster Laufabschnitt: 400 m
- Steuergeschwindigkeit bei 5 km: 8:54
Vorschau und Planung für die nächsten Einheiten:
Da diese Einheit mit den 400 m doch ziemlich fordernd war, nehme ich mir ganz fest vor, diese Einheit nächste Woche zu wiederholen, jedoch mit dem Unterschied, dass das Tempo am zweiten Kilometer auf 8:10 bis 8:15 gedrückt wird.
Die unmittelbar nächste Einheit wird ein Intervall mit 100 m Abschnitten. Da möchte ich das Tempo auf den 100 m Laufabschnitten jedes Mal um eine Spur steigern. Dadurch gewinnt das Training mehr am Charakter eines Intervall Laufes und wir entwickeln die Tempo Ausdauer Fähigkeit, sowie auch die Kraft Ausdauer.