Eigentlich war der lange Lauf erst für Sonntag geplant. Zusätzlich war es bereits dunkel, als ich heute gestartet bin. Trotzdem hatte ich diese Variante anvisiert, die Hauptallee bis zum Lusthaus und retour und dann nochmal die selbe Strecke, in Summe 4 x 4 = 16 km. Die gesamte Hauptallee wäre um ca. 300 m länger, aber es gibt in der Höhe vom Planetarium eine Markierung, von der alle 1 km eine weitere Markierung folgt. Daher beginnt mein Workout immer erst von dort. Von der Haustüre sind es 970 m bis zu dieser Markierung, deshalb starte ich nicht von der Haustüre, sondern vom 30 m entfernten Eissalon, wo auch mein Lauf immer endet.
Wenn man die Hauptallee 5 mal rauf und runter laufen würde, dann wären das 40 km. Eliud Kipchoge hat bei seinem Marathon in 1:59:40 von der Reichsbrücke gestartet und hat dann bei jeder „Runde“ – die Hauptallee ist natürlich eine Gerade – das Lusthaus und den Praterstern umrundet, die sich am jeweiligen Ende der Hauptallee befinden. Daher ist er die Hauptallee nur 4,5 mal rauf und runter gelaufen.
Heute ist mir wieder mal ein Reh über den Weg gelaufen. Alle mögliche Tiere sind mir im Prater schon begegnet. Hasen, Wildschweine, ein Dachs und ein anderes mal ein Silberfuchs. Eine Zeitlang gab es dort auch viele Fledermäuse.
Ergebnis und Auswertung:
In dieser Übersicht habe ich noch die Ziel, welche sich durch die 10 km Marke in einem Tempo von 7:15 ableiten. Weiter unten habe ich bereits das Ziel für 2022 bereits auf 7:00 für 10 km angehoben.
| km | JBZ 24.11.22 | JBZ 26.11.22 | Potential 05.11.22 | Ziel 2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 06:01,1 | 05:42,8 | 6:05,1 | 0:18,3 | |
| 2 | 06:15,2 | 06:01,3 | 6:24,9 | 0:13,9 | |
| 3 | 06:21,8 | 06:12,6 | 6:36,9 | 0:09,2 | |
| 4 | 06:24,0 | 06:20,9 | 6:45,7 | 0:03,1 | |
| 5 | 06:27,4 | 06:27,4 | 6:52,7 | == | |
| 6 | 06:56,5 * | 06:32,8 | 6:58,4 | 0:23,7 | |
| 7 | 06:56,2 | 06:37,4 | 7:03,4 | 0:18,8 | |
| 8 | 06:57,1 | 06:41,5 | 7:07,7 | 0:15,6 | |
| 9 | 07:03,5 | 06:45,1 | 7:11,5 | 0:18,4 | |
| 10 | 07:13,3 | 06:48,4 | 7:15,0 | 0:24,9 | |
| 11 | 07:24,8 | 07:23,7 | 06:51,3 | 7:18,2 | 0:32,4 |
| 12 | 07:34,8 | 07:24,1 | 06:54,1 | 7:21,1 | 0:30,0 |
| 13 | 07:51,7 | 07:25,1 | 06:56,6 | 7:23,8 | 0:28,1 |
| 14 | 07:57,5 | 07:25,4 | 06:58,9 | 7:26,3 | 0:26,4 |
| 15 | 08:02,9 | 07:27,1 | 07:01,2 | 7:28,6 | 0:25,9 |
| 16 | 8:33,6 | 07:30,7 | 07:03,2 | 7:30,8 | 0:27,5 |
| 17 | 07:33,1 | 07:05,2 | 7:32,9 | 0:27,9 | |
| 18 | 07:38,8 | 07:07,0 | 7:34,9 | 0:31,8 | |
| 19 | 7:36,8 |
- Längste Distanz 18 km
- JBZ 11 – 18 km
- längste durchgelaufene Distanz 15 km
- 10 km Steuergeschwindigkeit 7:10
Planung für die nächste Woche
Bei der Kurve der Jahresbestzeiten kann man sehr gut die nächsten Trainingsziele sehen. Ein Lauf mit 6 km à 6:45, ein Lauf mit 11 km à 7:15 und ein langer Lauf mit mindestens 19 km, vielleicht sogar schon 21 km.