Wenn ich mir meine bisherige Jahres Bestzeiten Kurve ansehe, dann liegen die Zeiten bis 5 km bereits sehr nahe an oder sogar unter der Zielkurve, welche sich dadurch ableitet, dass ich dieses Jahr 10 km im Tempo von 7:00 min/km laufen möchte. Der Knick bei der 5 km Distanz erklärt sich dadurch, dass ich dieses Jahr erst ein einziges mal an einem Lauf mit offizieller Zeitmessung teilgenommen habe. Das war der Parkrun Lauf vom 05. November mit dem meine Streak Serie startet. Alles über der 6 km Marke liegt noch im Tempo von über 7:00 min/km. Daher war es heute das Ziel, die 8 km JBZ von bisher 7:15 auf 7:10 oder 7:05 zu drücken. Da sich aber bereits ab dem 3. km ein Tempo von 7:00 abgezeichnet hat, habe ich dieses Tempo beibehalten. Anfangs hat der leichte Regen überhaupt nicht gestört, aber das Cool Down lässt sich im wahrsten Sinne des Wortes als solches bezeichnen, denn da wurde der Regen deutlich stärker und auch der Wind war ziemlich unangenehm. Das hat aber dazu geführt, dass ich auch für die Distanzen 9 und 10 km eine neue JBZ aufgestellt habe.
Noch eine Besonderheit zeigt die Kurve nach dem heutigen Lauf, nämlich einen Buckel bei 6 km, weil hier das Tempo mit 6:56,5 geringfügig über dem 7 km Schnitt von 6:56,2 liegt. Wie so ein Buckel zustande kommt, lässt sich an folgendem Beispiel erklären. Angenommen jemand läuft drei km mit den Zeiten 6:05, 6:50 und 5:50. Dann errechnet sich das beste Tempo auf 2 km mit 6:20 (die letzten beiden km) und für drei km sind es 6:15. Der 3 km Schnitt ist somit um 5 Sekunden schneller als der 2 km Schnitt.
Das sind bei meiner Methode die begehrtesten Trainingsziele, so einen Buckel zu glätten. Das bedeutet, dass ich bei einem meiner nächsten Läufe 6 km in einem Schnitt von 6:55 laufen werde. Buckel weg mit einer neuen 6 km JBZ ohne mich damit zu überfordern.
Aber davor gilt es noch, „der Schlange den Kopf abzuschlagen“, denn das obere Ende der Kurve richtet sich auf, anstatt abzuflachen. Daher ist für Sonntag ein 18 km Lauf geplant, bei dem ich zumindest 16 km im 8er Tempo laufen möchte.
Auf der Workout Distanz hatte ich einen durchschnittlichen Puls von 158 was 87% der HF max entspricht.
