Vor ein paar Wochen habe ich mich zu einem Kurs für Krafttraining angemeldet. Dieser Kurs wird von einem Sportwissenschafter, der aktiver Läufer ist, gehalten. Dr. Karl Benesch ist Mit Organisator des LCC Laufcups. Ich erhoffe mir dadurch, dass ich meine Hüfte mit diesem Training besser stabilisieren kann und dadurch weniger verletzungsanfällig bin.
Ich erfasse dieses Training zu meinen Laufeinheiten, da der Kurs einerseits auf Läufer Maßgeschneidert ist, anderseits werden während des Trainings auch immer wieder ein paar Runden im Turnsaal gelaufen.
Nach ca. 10 min Aufwärmen, bei dem man verschiedene Bewegungen während des Laufens ausführt, folgen mehrere Sätze von verschiedenen Kräftigungsübungen. Zwischen den Sätzen wird wieder ca. 2 min gelaufen. Ein Satz dauert ca. 5 min und man macht in Summe 4 Sätze. Schon in der nächsten Woche werden es jedoch bereits 5 Sätze sein. Ein Satz setzt sich wie folgt zusammen:
- Liegestütz
- Sit Ups
- Kniebeugen
- Beinheben seitlich – links
- Beinheben seitlich – rechts
- Am Bauch liegend die Hände und Beine hochheben, Variante 1
- Bein wegstrecken links
- seitliche Bauchmuskel
- Bein wegstrecken rechts
- Am Bauch liegend die Hände und Beine hochheben, Variante 2 – Luft Schwimmen
Da man bei den Übungen doch auch ins Schwitzen kommt, werde ich mir das nächste Mal ein größeres Handtuch mitnehmen und nicht nur das kleine, welches ich während der Übung benötige.
Der Kurs dauert 10 Wochen und findet jeden Dienstag statt. Vor dem Training war ich mir nicht sicher, ob ich an diesem Tag ein zusätzliches Workout vornehmen soll, sei es Laufen oder Ergometer, oder eventuell eine Schwimmeinheit, die ich künftig auch für einmal die Woche plane. Ich denke aber, dass ich an diesem Tag ein weiteres Training eher auslassen kann, da dieses Training ohnehin recht fordernd ist.