Beim letzten Lauf hatte ich mir zwei Ziele vorgenommen. Einerseits den Buckel bei drei km zu glätten, anderseits die 6km Bestzeit aus dem Jahr 2014 zu überbieten. Da ich morgen in die Steiermark fahre und vorhabe dort viel zu wandern, wollte ich doch nur die kürzere Distanz laufen.
Der Lauf war so angelegt, dass ich kein neues Potential aufstellen wollte, sondern nur den Buckel glätten wollte. Dadurch ist aber klar, dass ich zumindest die drei km Bestzeit verbessere, aber auch sehr wahrscheinlich, dass sich dabei auch Bestzeiten auf den benachbarten Distanzen, 2 und 4 km ergeben werden, was auch der Fall war.
Was mich dabei freut, ist, dass das Tempo auf 4 km bereits unter 8 min liegt und das, obwohl ich noch Gehpausen einlege. Auf einem Laufband war das immer mein geringstes Tempo. Bei einer Geschwindigkeit von 7,5 km/h ergibt das ein Tempo von 8:00 min/km, während 8,0 km/h ein Tempo von 7:30 min/km ergibt. Wenn man Intervalle ohne Gehpausen läuft, dann wäre dieses Tempo die Geschwindigkeit der Erholungsphase.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 2014 | JBZ 22.08.22 | JBZ 24.08.22 | Potential 22.08.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:39,7 | 7:37,1 | 7:37,1 | 7:06,0 | 0:31,1 |
| 2 | 6:57,4 | 7:55,7 | 7:47,1 | 7:29,0 | 0:18,1 |
| 3 | 7:27,7 | 8:07,5 | 7:53,5 | 7:43,1 | 0:10,4 |
| 4 | 7:52,3 | 8:05,2 | 7:58,9 | 7:53,3 | 0:05,6 |
| 5 | 8:12,5 | 8:11,3 | 8:11,3 | 8:01,4 | 0:09,9 |
| 6 | 8:11,4 | 8:12,8 | 8:12,8 | 8:08,1 | 0:04,7 |
| 7 | 8:19,7 | 8:13,9 | 8:13,9 | 8:13,9 | == |
| 8 | 8:32,1 | 8:20,2 | 8:20,2 | 8:18,9 | 0:01,3 |
| 9 | 8:47,4 | 8:26,9 | 8:26,9 | 8:23,4 | 0:03,5 |
| 10 | 9:15,2 | 8:27,5 |
- JBZ bei 2-4 km
Planung für den nächsten Lauf:
Morgen fahre ich für 6 Tage nach Schladming. Mein Ziel ist es dort viel zu wandern. Ob ich auch laufen werde, ist noch offen. Ich habe jedenfalls Laufsachen im Koffer. Falls ich in Schladming laufen werde, wäre das jedenfalls ein Berglauf, daher würde sich das auf ein deutlich niedrigeres Tempo auswirken. Die 6 km Marke aus dem Jahr 2014 werde ich daher erst nach meiner Rückkehr aus dem Urlaub in Angriff nehmen.