Da es geregnet hat, habe ich mich vor dem Start noch umgezogen. Wenn es nicht zu stark regnet, macht so ein Regenlauf richtig Spaß. Ich bin heute zum ersten mal wieder 7 km auf der Hauptallee gelaufen, macht in Summe 9 km. Die Gehpausen waren so aufgeteilt, dass ich bis 5,2 km 4x(300+200+500+300) m gelaufen und gegangen bin und den Rest der Strecke 4x(300+200)m, wobei die letzten 200 Geh Meter nicht mehr zum Workout zählen.
Jedes Mal, wenn man eine neue längste Distanz läuft, ergibt sich zwangsläufig eine neue persönliche Jahresbestzeit. Ebenso ist damit zu rechnen, dass auch das Tempo auf der bislang längsten Distanz verbessert wurde, da der letzte Kilometer entweder gegangen wird, oder in einem deutlich langsameren Tempo gelaufen wird (Cool Down).
Tatsächlich habe ich für die Distanzen 5 bis 9 km neue JBZ aufgestellt. Dass ich sogar ein neue Potential bei 7 km mit 8:13,9 aufgestellt habe, war nicht geplant, was mich daher positiv überrascht hat.
Noch mehr freue ich mich darüber, dass ich gleich 4 Zeitmarken aus meinem bisher schlechtesten Laufjahr von 2014 (gelbe Linie) unterbieten konnte.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 2014 | JBZ 13.08.22 | JBZ 22.08.22 | Potential 13.08.22 | Potential 22.08.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:39,7 | 7:37,1 | 7:37,1 | 7:16,7 | 07:06,0 | 0:31,1 |
| 2 | 6:57,4 | 7:55,7 | 7:55,7 | 7:40,2 | 07:29,0 | 0:26,7 |
| 3 | 7:27,7 | 8:07,5 | 8:07,5 | 7:54,7 | 07:43,1 | 0:24,4 |
| 4 | 7:52,3 | 8:05,2 | 8:05,2 | 8:05,2 | 07:53,3 | 0:11,9 |
| 5 | 8:12,5 | 8:17,5 | 08:11,3 | 8:13,5 | 08:01,4 | 0:09,9 |
| 6 | 8:11,4 | 8:21,4 | 08:12,8 | 8:20,4 | 08:08,1 | 0:04,7 |
| 7 | 8:19,7 | 8:29,0 | 08:13,9 | 8:26,3 | 08:13,9 | == |
| 8 | 8:32,1 | 8:37,7 | 08:20,2 | 8:31,5 | 08:18,9 | 0:01,3 |
| 9 | 8:47,4 | 08:26,9 | 8:36,1 | 08:23,4 | 0:03,5 | |
| 10 | 9:15,2 | 08:27,5 |
- neues Potential bei 7 km 8:13,9
- JBZ bei 5-9 km
- Steuergeschwindigkeit 5 km = 8:10
- längste Distanz: 9 km
- Laufanteil: 4.400 m
Planung für den nächsten Lauf:
Wie bereits nach dem Lauf vom 13.08.2022 beschrieben, gilt es den Buckel bei 3 km zu glätten. Laut Potential wäre bei 3 km ein Tempo von 7:43 möglich. Um den Buckel zu glätten reicht ein Tempo von 8:05. Es gibt aber noch ein zusätzliches Ziel, nämlich die JBZ von 2014 bei 6 km zu unterbieten. Daher ist ein Tempo von 8:10 für 6 km angesagt. Um beide Ziele zu erreichen, könnte die Streckeneinteilung so aussehen, dass ich die ersten drei Kilometer in einem durchschnittlichen Tempo von 8:20 bis 8:15 laufe und die restlichen drei Kilometer zwischen 8:05 und 8:00.