Heute ist der zweite Geburtstag meiner jüngeren Tochter!
Ich habe nicht geschlafen und konnte selbst in der Früh nicht einschlafen. Eigentlich wollte ich doch bereits am Montag am sehr späten Abend laufen, aber da hat es etwas stärker zu regnen begonnen.
Alle Ziele erreicht, nicht nur einen sondern sogar zwei 300 m Laufabschnitte und in Summe 1.100 m Laufanteil. Da es ein „Tempo“ Lauf war, hat es mir auch nichts ausgemacht, dass bei der Streckenaufteilung dieses mal der Laufanteil mit 600 m am Kilometer eins länger was, als die 500 m am Kilometer zwei. Da der Hin und Retourweg etwas gemütlicher war, habe ich die JBZ für 3 und 4 km knapp verpasst, aber das war auch nicht das Ziel. Beim Tempolauf ist es jedoch mehr oder weniger „Pflicht“, dass die JBZ bei den kürzeren Distanzen stetig verbessert werden. Da wir den Laufanteil ständig steigern, ergibt sich das von selbst.
Ergebnis und Auswertung:
Gemessen an der potentialgebenden Zeit von 8:54,8 bei drei Kilometer liegt das Potential bei zwei Kilometer bei 8:38,6. Diese Leistung habe ich beinahe punktgenau bestätigt. Da es mir bei dieser Einheit in erster Linie um die 300 m Laufabschnitte gegangen ist, habe ich jedoch die Kräfte eingeteilt und bin nicht ans Limit gegangen.
| km | Bestzeit | aufgestellt | Potential 16.06.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:25,0 | 21.06.2022 | 8:11,9 | 0:13,1 |
| 2 | 8:38,9 | 21.06.2022 | 8:38,6 | 0:00,3 |
| 3 | 8:54,8 | 16.06.2022 | 8:54,8 | == |
| 4 | 9:07,8 | 09.06.2022 | 9:06,6 | 0:01,2 |
| 5 | 9:33,1 | 18.06.2022 | 9:16,0 | 0:17,1 |
| 6 | 9:23,7 |
- JBZ bei 1 uns 2 km
- längster Laufabschnitt 300 m
Vorschau und Planung für die nächsten Einheiten:
Wir haben jetzt drei Trainingseinheiten Tempolauf, Wiederholungslauf WHL bzw. Intervalle und den langen Lauf in unserem Repertoire. Die nächste Einheit wird wieder ein Intervall wobei wir die Distanz vorläufig noch nicht verlängern, sondern erst dann, wenn der Laufanteil 70% der Workout Strecke beträgt.
Beim letzten WHL waren es 5 x ( 200 + 200 ) m. Bei der nächsten Einheit soll einer der 200 m Laufabschnitte auf 300 m verlängert werden.
Beim langen Lauf wird der Laufanteil von 1.200 m auf zumindest 1.300 oder auf 1.400 m erhöht. Als zusätzliches Hauptziel gilt es, die 5 km Bestzeit von 9:33 auf ca. 9:20 bis 9:25 zu drücken, als Nebenziel eventuell sogar ans Potential von 9:16
Für den nächsten Tempolauf ist ein 400 m Abschnitt eventuell noch zu früh, aber dafür gilt es auch hier, mit dem Tempo in Richtung Potential zu gehen.
Gewicht:
| Wägung | Gewicht [kg] | Fett [%] | Fett [kg] | Fettfreie Masse [kg] |
| vor dem Lauf | 97,0 | 23,7 | 23,0 | 74,0 |
| nach dem Lauf | 96,7 | 24,2 | 23,4 | 73,3 |
| Differenz | 0,3 | -0,4 | 0,7 |