Ich habe seit Jahrzehnten einen Rhythmus, bei dem ich oft die ganze Nacht bzw. bis in die Morgenstunden arbeite und dafür tagsüber entweder am Vormittag oder Nachmittag schlafe. Da ich selbständig bin, kann ich mir zumindest in meinem aktuellen Projekt meine Zeit frei einteilen. Diese Nacht bin ich für meine Verhältnisse jedoch sehr zeitig schlafen gegangen, nämlich bereits um 23:30. Oft schlafe ich nur fünf Stunden, selten dass es knapp über sechs Stunden sind. Ich bin daher bereits um 4:30 aufgewacht und um 5:40 habe ich meinen Lauf gestartet.
Wie geplant, habe ich den letzten Lauf von vor zwei Tagen wiederholt, bei dem ich Intervalle mit 300 m Laufen und 200 m Gehen absolviert habe. Zum Unterschied bin ich jedoch den letzten Abschnitt 500 m gelaufen, was ja neben der 5 km Workout Strecke, zu meinen Hauptzielen dieser Woche gehört. Ich bin daher auf dem letzten Kilometer in Summe 800 m gelaufen, was sich natürlich in einer beachtlichen neuen Jahresbestzeit auf einem Kilometer auswirkt. Insgesamt, habe ich auf allen Distanzen eine neue JBZ aufgestellt.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ bisher | JBZ 18.07.22 | Potential 29.06.22 | Potential 16.07.22 | Potential 18.07.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:09,0 | 7:51,2 | 7:43,5 | 7:36,9 | 7:25,2 | 0:26,0 |
| 2 | 8:14,6 | 8:11,0 | 8:08,6 | 8:01,6 | 7:49,2 | 0:21,8 |
| 3 | 8:23,9 | 8:17,9 | 8:23,9 | 8:16,7 | 8:03,9 | 0:14,0 |
| 4 | 8:36,7 | 8:20,8 | 8:35,0 | 8:27,7 | 8:14,6 | 0:06,2 |
| 5 | 8:37,3 | 8:23,1 | 8:43,9 | 8:36,4 | 8:23,1 | == |
| 6 | 8:43,6 | 8:32,5 | 8:51,2 | 8:43,6 | 8:30,1 | 0:02,4 |
| 7 | 8:51,2 | 8:41,8 | 8:57,4 | 8:49,8 | 8:36,1 | 0:05,7 |
| 8 | 8:55,2 | 8:41,4 |
- Laufdistanz: 3.200 m
- neues Potential bei 5 km 8:23,1,6
- JBZ bei 1-7 km
- Steuergeschwindigkeit 5 km = 8:20
- Laufanteil 64%
Zum ersten mal hatte ich einen Laufanteil von 64%. Bisher lag der größte Laufanteil bei 62,5%.
Planung für den nächsten Lauf:
Ein Freund von mir hat mich gefragt, ob ich einmal mit seiner Frau laufen gehen möchte. Ich war Treuzeuge bei der Hochzeit von den beiden. Er meinte, dass sie auch schon länger nicht mehr laufen war, daher wäre sie auch auf einem Anfängerniveau. Meine Sorge war nämlich, dass ich derzeit noch aufgrund der Gehpausen ein viel zu langsames Tempo für sie habe. Ich muss erst mal fragen, wie das mit ihren Zeitplan aussieht. Aber einmal die Woche, würde ich mich sicher über eine Laufbegleitung sehr freuen.
Beim nächsten Lauf bin ich im überlegen, ob ich ein paar 400 m Intervalle mache. Dafür aber die Gehpausen auf 300 m ausdehne, oder alternierend (200 + 200 ) m + (400 + 200) m.
Die 500 m Abschnitte gibt es dann wieder beim Lauf am Freitag, dafür aber mindestens zwei.