Da der Turnsaal der Schule in dem das Krafttraining stattfinden sollte wieder geschlossen war, hat ein Ersatztraining stattgefunden. Dabei wurden 45 sec schnell gelaufen und 45 sec pausiert bzw. nur sehr wenige Meter gegangen. Normalerweise mache ich Geh oder Trabpausen. Von ursprünglich 7 Teilnehmern, inklusive dem Trainer und mir, haben nur 6 das Training absolviert. Der Trainer und ein Teilnehmer sind knapp mehr als 200 m gelaufen, ich habe anfangs mir der langsameren Gruppe Schritt gehalten, aber sehr bald bin ich nur knapp über 150 m gelaufen. Beim Training geht es ja nicht darum, dass man sich mit den anderen Teilnehmern misst, sondern dass man seine eigene Leistung verbessert. Genaugenommen hat das Training auch nicht in meinen Plan gepasst, weil ich ja eigentlich im Regenerationsmonat bin. Wenigsten hatte ich die ganze letzte Woche kein intensives Training.
Ich hatte gehofft, dass ich bei diesem Training meinen Maximalpuls austesten könnte. Doch der Puls hat den bisherigen Maximalwert von 177 nicht überschritten. Trotzdem bin ich überzeugt, dass dieser bei mindestens 180 liegt und eventuell sogar bei 185 liegen könnte. Ich denke, dass ich für einen Maximaltest noch nicht ganz gesund und ausgeruht bin.
Das Tempo lag bei den 45 sec Abschnitten im Schnitt bei 4:25 auf eine durchschnittliche Distanz von 150 m wobei der schnellste Abschnitt bei 3:23 gelegen ist.
Mit dem Hin und Retourweg von je 3 km bin ich in Summe auf 11,78 km gekommen. Das bedeutet, dass ich bei den 30 Intervallen 5,78 km gelaufen bin oder 193 m pro Intervall. Ich glaube aber, dass eher nur 180 m im Schnitt waren.
Heute mache ich einmal eine Tabelle, damit ich diese Einheit vergleichen kann, wenn ich wieder einmal so ein Workout durchführen sollte. Zusätzlich habe ich die maximale Watt Leistung angeführt.
| Intervall | max. Tempo [min/km] | max. Leistung [W] |
| 1 | 04:01 | 469 |
| 2 | 04:11 | 442 |
| 3 | 04:16 | 478 |
| 4 | 03:54 | 507 |
| 5 | 04:07 | 463 |
| 6 | 03:23 | 529 |
| 7 | 04:37 | 401 |
| 8 | 03:52 | 478 |
| 9 | 04:26 | 433 |
| 10 | 03:53 | 467 |
| 11 | 04:35 | 407 |
| 12 | 04:31 | 442 |
| 13 | 04:31 | 415 |
| 14 | 03:55 | 495 |
| 15 | 05:08 | 355 |
| 16 | 04:21 | 428 |
| 17 | 05:35 | 316 |
| 18 | 03:28 | 522 |
| 19 | 04:59 | 323 |
| 20 | 04:19 | 447 |
| 21 | 05:43 | 348 |
| 22 | 04:33 | 417 |
| 23 | 05:12 | 371 |
| 24 | 05:08 | 345 |
| 25 | 04:11 | 445 |
| 26 | 04:48 | 384 |
| 27 | 05:13 | 328 |
| 28 | 03:47 | 502 |
| 29 | 03:28 | 507 |
| 30 | 04:37 | 385 |
| Schnitt | 4:25 | 428 |