Ziel war es zumindest erneut die 4 x 100 m mit 500 m Gehpausen zu laufen mit dem Nebenziel die letzte Wiederholung auf 200 m zu steigern. Auf jeden Fall sollte auch das 4 km Potential auf 9:40 gedrückt werden.
Ergebnis und Auswertung:
Das 4 km Potential konnte ich sogar auf 9:32 drücken. Den letzten Abschnitt bin ich 130 Meter gelaufen.
Das Beschwerde Potential stufe ich auf 1 von 10 ein, maximal die letzten Meter habe ich ein bisschen etwas gespürt, aber das war nicht der Grund, dass ich doch nicht auf 200 mgesteigert habe, sondern da ist leider die Atmung der limitierende Faktor.
| km | Bestzeit 21.05.2022 | Bestzeit 30.05.2022 | Potential 21.05.2022 | Potential 30.05.2022 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 09:25,7 | 9:22,1 | 08:44,0 | 8:34,5 |
| 2 | 09:29,9 | 9:22,2 | 09:12,4 | 9:02,3 |
| 3 | 09:34,9 | 9:27,6 | 09:29,7 | 9:19,3 |
| 4 | 09:42,3 | 9:31,7 | 09:42,3 | 9:31,7 |
| 5 | 09:52,3 | 9:41,5 |
- Neues Potential: 9:31,7 bei 4 km
- JBZ bei allen Distanzen 1 bis 4 km
- Laufanteil: 430 m
- längster Laufabschnitt: 130 m
Mit der Einheit bin ich jedenfalls sehr zufrieden. Der Plan ist, das nächste mal den letzten Abschnitt auf 150 m zu steigern.