So, wie ich es bei der letzten Einheit geplant habe, stand heute der Ausbau der durchgelaufenen Distanz innerhalb eines einzelnen Intervalls im Vordergrund. Daher habe ich mich für die kürzere Gesamtdistanz von 4 km Workout entschieden. Bei der letzten Einheit bin ich zwei mal je 1.000 m durchgelaufen und das Ziel war, es bei dieser Einheit auf drei mal 1.000 oder beim letzten Intervall auch etwas mehr zu laufen. Da ich die Gehpause von 500 m auf 400 m verkürzt habe, sind sich am letzten Intervall daher 1.200 m ausgegangen, was somit eine neue persönliche Bestleistung darstellt.
Ergebnis und Auswertung:
- längste durchgelaufene Distanz => 1.200 m
- Laufanteil => 80%
Planung für den nächsten Lauf:
Da ich die 1.000 m mittlerweile sehr gut beherrsche, steht der Fokus auf den Ausbau der Anzahl der Intervalle, was mit der Verlängerung der Gesamtdistanz einhergeht. Trotzdem möchte ich nicht gleich die gesamte Hauptallee laufen, sondern nur 6 km Workout Strecke. Wenn dabei die Intervalle mit 500 m Gehpausen gestaltet wären, würde das Workout mit 500 m gehen enden, daher setze ich wie heute die Pausen mit 400 m an.