Dadurch, dass ich in der Nacht von Donnerstag auf Freitag zwei Streak Einheiten zusammengelegt hatte, musste ich um den Streak fortzusetzen erst wieder am Samstag laufen. Als Vorbereitung für den Lauf am Sonntag bin ich 4 km im geplanten Wettkampftempo von zumindest 7:00 gelaufen. Leider war das rechte Knie noch immer nicht beschwerdefrei.
Am Sonntag war es also dann soweit. Ich wollte unbedingt mein Jahresziel, die 10 km unter 70 Minuten zu laufen, erreichen. Ich wollte aber auch das Potential von 68 min unterbieten, welches sich aus der 5 km Zeit von vor 5 Wochen ableitet. Obwohl ich dieses Ziel erreicht habe, ist meine Freude über den heutigen Lauf getrübt, denn meine Knieschmerzen haben eine deutlich bessere Zeit verhindert. Was mich auch etwas ärgert, ist, dass die Distanz von 10 km nicht gerade akkurat ist, denn die Strecke war eher 10,32 km oder gar 10,36 km lang. Mit einer Zeit von 1:07:38 bin ich zwar auf den hintersten Rängen gelandet, aber mir geht es weniger um den Vergleich mit anderen, als um dem Vergleich mit meinen eigenen Leistungen. Mit 72% Lungenvolumen ist nun meine Leistung deutlich eingeschränkt. Ohne den Knieschmerzen hätte ich gut 3 Minuten schneller laufen können. Wenn man die schlecht vermessene Distanz mit berücksichtigt, erfüllt es mich dennoch mit Freude, dass ich auch mein Potential verbessern konnte.
Bei meiner Bestzeiten Kurve habe ich jetzt zwei Buckel, bei 7 und 8 km.
Beim Heimweg bin ich bis zur U-Bahn gehumpelt, was auch wegen des kalten Windes recht unangenehm war. Jedenfalls habe ich beschlossen, dass ich das Streak Running aufgrund der Knieschmerzen zumindest vorübergehend einstellen werde.
Apropos Wind, Richtung Lusthaus war Rückenwind, aber Richtung Stadionallee war Gegenwind.
Kleines Rätsel: Gleicht sich Rücken und Gegenwind aus, oder wirkt sich das auf die Geschwindigkeit aus? Falls letzteres, ist man dadurch schneller oder langsamer?
Ergebnis und Auswertung:
Jetzt habe ich schon länger nicht meine Jahresbestzeiten eingetragen. Im November war ja Regeneration angesagt, daher hatte ich nur am 27.11 die Zeiten bei 1 und 2 km sowie am 30.11. die 6 und 7 km Zeiten verbessert. Heute habe ich ein neues Potential aufgestellt und dabei die 7 bis 10 km Zeiten verbessert wobei wie erwähnt, bei 7 und 8 km ein Buckel entstanden ist.
| km | JBZ 26.11.22 | JBZ 11.12.22 | Potential 05.11.22 | Potential 11.12.22 | Ziel 2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 06:01,1 | 5:56,0 | 05:42,8 | 05:40,6 | 6:05,1 | 0:15,4 |
| 2 | 06:15,2 | 6:15,0 | 06:01,3 | 05:59,1 | 6:24,9 | 0:15,9 |
| 3 | 06:21,8 | 6:21,8 | 06:12,6 | 06:10,3 | 6:36,9 | 0:11,5 |
| 4 | 06:24,0 | 6:24,0 | 06:20,9 | 06:18,5 | 6:45,7 | 0:05,5 |
| 5 | 06:27,4 | 6:27,4 | 06:27,4 | 06:25,0 | 6:52,7 | 0:02,4 |
| 6 | 06:56,5 * | 6:40,6 | 06:32,8 | 06:30,3 | 6:58,4 | 0:10,3 |
| 7 | 06:56,2 | 6:47,5 * | 06:37,4 | 06:34,9 | 7:03,4 | 0:12,5 |
| 8 | 06:57,1 | 6:46,1 * | 06:41,5 | 06:39,0 | 7:07,7 | 0:07,1 |
| 9 | 07:03,5 | 6:45,0 | 06:45,1 | 06:42,6 | 7:11,5 | 0:02,4 |
| 10 | 07:13,3 | 6:45,8 | 06:48,4 | 06:45,8 | 7:15,0 | == |
| 11 | 07:23,7 | 7:23,7 | 06:51,3 | 06:48,8 | 7:18,2 | 0:34,9 |
| 12 | 07:24,1 | 7:24,1 | 06:54,1 | 06:51,5 | 7:21,1 | 0:32,6 |
| 13 | 07:25,1 | 7:25,1 | 06:56,6 | 06:54,0 | 7:23,8 | 0:31,1 |
| 14 | 07:25,4 | 7:25,4 | 06:58,9 | 06:56,3 | 7:26,3 | 0:29,1 |
| 15 | 07:27,1 | 7:27,1 | 07:01,2 | 06:58,5 | 7:28,6 | 0:28,6 |
| 16 | 07:30,7 | 7:30,7 | 07:03,2 | 07:00,6 | 7:30,8 | 0:30,1 |
| 17 | 07:33,1 | 7:33,1 | 07:05,2 | 07:02,5 | 7:32,9 | 0:30,6 |
| 18 | 07:38,8 | 7:38,8 | 07:07,0 | 07:04,3 | 7:34,9 | 0:34,5 |
| 19 | 7:46,0 | 07:06,1 | 7:36,8 | 0:39,9 | ||
| 20 | 7:48,4 | 07:07,8 | 0:40,6 | |||
| 21 | 7:52,4 | 07:09,4 | 0:43,0 | |||
| 22 | 7:58,0 | 07:10,9 | 0:47,1 | |||
| 23 | 07:12,3 | |||||
| 42 | 7:32,6 |
- JBZ 07 – 10 km
- neues Potential bei 10 km: 6:45,8
- 10 km Steuergeschwindigkeit 6:40
Planung für die nächste Woche
Ich werde ziemlich sicher den Streak beenden. Ob ich am Dienstag beim Krafttraining teilnehme ist fraglich. Wenn es das Knie zulässt, werde ich diese Woche öfter am Ergometer fahren und hoffe, dass ich Ende der Woche wieder schmerzfrei laufen kann.