Mit 14 km verdient sich dieser Lauf die Bezeichnung „lang“, zumindest gemessen an meinen derzeitigen Umfängen. Eigentlich wollte ich heute 8 km laufen und am Sonntag 12. Da das Wetter aber mit 20 Grad für Oktober außergewöhnlich warm ist, habe ich den langen Lauf vorgezogen. Bislang war die längste Distanz 10 km. Es sind sich neue Bestzeiten bei 10 bis 14 km ausgegangen, wobei natürlich alles über 10 sich zwangsläufig ergibt, da ich diese Distanzen ja 2022 zum ersten Mal wieder gelaufen bin.
Die Strecke folgte heute zu großen Teilen dem Stadtwanderweg 9. Die meisten Stadtwanderwege liegen entlang der Stadtgrenze im Wienerwald. Der Wanderweg 9 führt jedoch durch die Praterauen.
Ergebnis und Auswertung:
Dieses mal wird die Liste gleich um 4 Zeilen länger. Wie immer, nehme ich auch bereits eine Prognose für die nächst längere Distanz mit auf. Was mich besonders freut, ist, dass ich mit dem heutigen Lauf sämtliche Bestzeiten aus dem Jahr 2019 überboten habe. 2020 habe ich mit Ausnahme der Distanzen 1 und 2 km zu Jahresbeginn, keine Bestzeiten aufgestellt, die schneller waren als 2019, da ich bereits Mitte Jänner ziemlich sicher eine sehr frühe Corona Infektion durchgemacht habe. 2021 war ich überhaupt nicht laufen.
| km | JBZ 2014 | JBZ 05.10.22 | JBZ 05.10.22 | Potential 28.09.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:39,7 | 6:41,1 | 6:41,1 | 6:31,3 | 0:09,8 |
| 2 | 6:57,4 | 6:59,6 | 6:59,6 | 6:52,5 | 0:07,1 |
| 3 | 7:27,7 | 7:05,4 | 7:05,4 | 7:05,4 | == |
| 4 | 7:52,3 | 7:18,7 | 7:18,7 | 7:14,8 | 0:03,9 |
| 5 | 8:12,5 | 7:36,5 | 7:36,5 | 7:22,2 | 0:14,3 |
| 6 | 8:11,4 | 7:47,2 | 7:47,2 | 7:28,4 | 0:18,8 |
| 7 | 8:19,7 | 7:49,8 | 7:49,8 | 7:33,7 | 0:16,1 |
| 8 | 8:32,1 | 7:50,8 | 7:50,8 | 7:38,3 | 0:12,5 |
| 9 | 8:47,4 | 8:00,4 | 8:00,4 | 7:42,5 | 0:17,9 |
| 10 | 9:15,2 | 8:10,0 | 8:06,5 | 7:46,2 | 0:20,3 |
| 11 | 8:06,5 | 7:49,6 | 0:16,9 | ||
| 12 | 8:03,8 | 7:52,7 | 0:11,1 | ||
| 13 | 8:06,1 | 7:55,6 | 0:10,5 | ||
| 14 | 8:14,8 | 7:58,3 | 0:16,5 | ||
| 15 | 8:00,8 |
- 10-14 km JBZ
- längster Lauf => 14 km
- längste Laufdauer => 1:56:53
- verbrannte kcal => 1439
Planung für den nächsten Lauf:
Da ich den langen Lauf vorgezogen habe und 14 statt 12 km gelaufen bin, wäre das Wochenziel von 28 km mit 6 km erfüllt (am Mittwoch bin ich ja bereits 8 km gelaufen). Ich werde am Sonntag jedoch keinen Tempolauf nachholen, so wie er ursprünglich für heute geplant war, sondern einen ruhen kurzen Lauf und dafür bereits am Montag den ersten Lauf bei dem ich 5 km durchlaufen möchte, durchführen.
Für Samstag ist Ergometer Training angesagt und am Dienstag zum 2. Mal das Krafttraining für Läufer.
Dieses mal habe ich gleich zwei Buckel die eigentlich einen gemeinsamen Buckel bilden, entwickelt. Die 10 und 11 km Zeit ist langsamer als die 12 km Zeit. Diese werde ich aber erst nächstes Wochenende glätten, wenn wieder ein langer Lauf angesagt ist. Nächste Woche ist aber Entlastungswoche angesagt, also keine Steigerung des Wochenumfangs, sondern eine leichte Reduktion gegenüber der aktuellen Woche, 26 statt 28 km.