Ich bin um 23:55 gestartet, damit die Einheit auch offiziell noch zum Samstag zählt. Ich möchte es nicht verschreien, aber derzeit hat sich der Trochanter wieder soweit beruhigt, dass ich wieder auf das Niveau von vor zwei Wochen einen Kilometer zulegen konnte. Also 5 km Workout Strecke bzw. 7 km gesamt.
Die Aufteilung war genauso wie am 18. Juli, also 9 x ( 300 + 200) m mit einem 500 m Endspurt, wobei ich mich am letzten Abschnitt auch mit 300 m und 200 m Gehpause bis ans Ziel zufrieden gegeben hätte.
Im Schnitt bin ich jedoch etwa 6 Sekunden pro km langsamer gewesen, aber bei der Einheit ging es wie in den meisten Fällen nicht ums Tempo, sondern wieder darum, den Umfang zu steigern. Insgesamt war es meine zweit Schnellste Laufeinheit auf allen Distanzen. Am 18. Juli hatte ich ja auf allen Distanzen (1 bis 7 km) neue persönliche Jahresbestleistungen aufgestellt.
Ach ja, heute habe ich mir neue Laufkleidung gekauft. Zwei Shorts und zwei Lauf Trikots sowie ein Paar Socken.
Planung der kommenden Einheiten:
Wenn ich die kommende Woche das 5 km Niveau ohne Beschwerden halten kann, dann ist das Ziel, die Anzahl der 500 m Lauf Abschnitte zu steigern.
| km | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1000 |
| 1 | L | L | L | G | G | L | L | L | L | G |
| 2 | G | G | L | L | L | L | L | G | G | G |
| 3 | L | L | L | G | G | L | L | L | L | G |
| 4 | G | G | L | L | L | L | L | G | G | G |
| 5 | L | L | L | G | G | L | L | L | L | L |