Eigentlich wollte ich am Sonntag laufen gehen. Da aber einerseits mein Schwiegervater auf Besuch war und ich anderseits wenig geschlafen habe und zusätzlich Verdauungsprobleme, musste ich leider diese Einheit auf heute verschieben. Dadurch bin ich die letzte Woche nur auf eine Laufeinheit mit nur 4 km gekommen.
Diese Woche stehen zumindest zwei Einheiten am Plan und falls es sich ausgeht eventuell drei Einheiten.
PLAN:
Mo: 6 km mit einem Laufanteil von 2.100 m, davon eventuell einen Laufabschnitt von 400 m, zumindest aber drei Wiederholungen von 300 m und der Rest sind 200 m Abschnitte.
- km: 200 L + 200 G + 300 L + 300 G
- km: 300 L + 300 G + 200 L + 200 G
- km: 200 L + 300 G + 200 L + 300 G
- km: 300 L + 300 G + 400 L
IST:
Okay, zumindest eines der Ziele erreicht. Laufanteil = 2.100 m aber 400m durchlaufen ist sich nicht ausgegangen und es waren nur zwei 300m Streckenabschnitte mit Laufanteil.
Ziel für die nächste Einheit:
3 x 300 m und der Rest auf 4 km sind 200 m Intervalle.
Vorausschau:
Wenn ich 4 x 300 m Intervalle schaffe, dann ist ein neuer „Tempo“ – Dauerlauf mit 400 m Laufanteil am Plan.
Trainingsplan :
- 3 x 300 m Intervall + 6 x 200 m Intervalle
- 4 x 300 m Intervall + 5 x 200 m Intervalle
- 400 m TDL
- 5 x 300 m Intervall Rest 200 m Intervalle
- 2 x 400 m Intervall Rest 200 m Intervalle