Heute bin ich bereits um 8:00 Uhr gelaufen. Das ist für meine Verhältnisse ein echter Morgenlauf. Meistens starte ich entweder erst am Abend, oder am Wochenende frühestens ab Mittag. Aufgrund der Hitze im Sommer geht es nur entweder in den Morgenstunden, oder erst am sehr späten Abend. Da ich oft erst um 10 Uhr aufstehe, habe ich auch kein Problem damit, wenn ich in der Nacht laufe.
Letzte Woche war der LL mit 3 km Workout Strecke so aufgeteilt, dass ich 8 x 200 m mit 200 m Gehpausen gelaufen bin. Der Laufanteil betrug 1.600 m. Heute waren es 3 x 200 m und 4 x 300 m Laufabschnitte mit ebenfalls 200 m Gehpausen, in Summe somit 1.800 m Laufanteil.
Das Tempo war absolut nebensächlich. Im Gegenteil, ich habe mir fest vorgenommen, dass ich diesen Lauf möglichst gemütlich anlege. Bei der letzten Einheit hatte ich ja auf allen Distanzen eine neue JBZ aufgestellt. Diese hatte, was die Distanz betrifft, ebenso eine 3 km Workout Strecke, war aber als Intervall Lauf angelegt. Die kurzen 100 m Intervalle sollten bewusst eine bestimmte Betonung am Tempo und somit auf den Puls haben. Der Lange Lauf zeichnet sich im Gegensatz zum Tempo und Intervall Lauf dadurch aus, dass das Tempo so gewählt wird, dass der Puls nicht so weit raufgeht. Bei der Auswertung ist daher dieses mal auch der Puls angeführt.
Ergebnis und Auswertung:
| km | LL 3 km 18.06.2022 | LL 3 km 25.06.2022 | WHL 15 x 100m 29.06.2022 | LL 3 km 02.07.2022 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:17,1 133 / 159 | 8:36,5 138 / 164 | 8:42,6 131 / 142 | 8:28,2 123 / 143 |
| 2 | 9:22,0 137 / 164 | 9:11,8 138 / 166 | 8:20,1 146 / 157 | 8:34,6 133 / 151 |
| 3 | 9:16,4 140 / 167 | 8:30,8 143 / 159 | 8:09,0 154 / 162 | 8:36,9 137 / 154 |
| O | 9:18,5 137 / 167 | 8:46,4 140 / 166 | 8:23,9 157 / 162 | 8:33,2 131 / 154 |
Dabei bedeuten die Zahlen unter der Zeit, den durchschnittlichen und den maximalen Puls. Man sieht hier sehr schön, wie sich trotz der Entwicklung des Tempos, die Pulswerte verbessert haben. Ebenso sieht man den Einfluss der Art des Trainings auf den Puls, da hier auch die Spalte für den Wiederholungslauf zum Vergleich angeführt ist.
Vorschau und Planung für die nächsten Einheiten:
Solange ich noch Gehpausen benötige, steigere ich normalerwiese die Distanz erst dann, wenn der Laufanteil auf der bisherigen Distanz ca. 70% beträgt. Obwohl der Anteil erst 60% beträgt, werde ich die Distanz bereits nächstes Wochenende von derzeit 3 km Workout bzw. 5 km Gesamtstrecke um einen Kilometer erhöhen. Dadurch wird ein Unterschied zwischen langer Lauf und Wiederholungslauf wieder hergestellt.
Was den Tempolauf betrifft, so geht es bei diesem in erster Linie darum, die Strecke die durchgelaufen wird, zu steigern. Beim letzten Tempolauf waren das 400 m. Da mein unmittelbares Feedback mir gesagt hat, dass ich den darauf folgenden Tempolauf wiederholen möchte, jedoch mit etwas höherem Tempo, bleibt es bei der ursprünglichen Vorgabe.