Da ich einen Termin um 18:30 gehabt hätte und etwas knapp war, war diese Einheit etwas zügiger. Den Termin musste ich leider trotzdem absagen, da ich nach der Einheit eine Unterzuckerung hatte. Genaugenommen ist die Unterzuckerung eine Folge meiner Diabetes. Die Unterzuckerung ist jedenfalls keine Folge vom Lauf, sondern, weil ich insgesamt zu wenig gegessen habe.
Die Laufeinheit habe ich wie zuletzt geplant eingehalten.
km 1: 100 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 100 m Laufen;
km 2: 300 m Gehen; 100 m Laufen; 400 m Gehen; 200 m Laufen;
Ergebnis und Auswertung:
| km | Bestzeit 07.06.2022 | Bestzeit 09.06.2022 | Potential 07.06.2022 | Potential 09.06.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:49,2 | 8:49,2 | 8:16,8 | 8:13,0 | 0:36,2 |
| 2 | 9:00,6 | 8:54,3 | 8:43,7 | 8:39,7 | 0:14,6 |
| 3 | 9:05,2 | 8:59,2 | 9:00,1 | 8:55,9 | 0:03,3 |
| 4 | 9:12,0 | 9:07,8 | 9:12,0 | 9:07,8 | == |
| 5 | 9:21,4 | 9:17,2 |
- Neues Potential: 9:07,8 bei 4 km
- JBZ bei 2 bis 4 km
- Laufanteil: 800 m
Vorschau und Planung für die nächste Einheit:
Es ist noch offen, ob ich am Samstag oder Sonntag laufe. Am Samstag ist ein Kinofilm geplant, daher eventuell eher der Sonntag.
Die fixe Vorgabe ist, den Laufanteil auf 900 m auszuweiten. Die Frage die sich stellt, ist, wann wir ein anderes Ziel einplanen sollen, nämlich zumindest einen 300 m Laufabschnitt einzubauen. Da kommt zum ersten mal meine 1 : 3 Regel zum tragen. Wenn man 300 m am Fleck laufen möchte, dann sollte man einen Gesamt Laufanteil von 900 m zu Laufen in der Lage sein. 400 m Laufen wir dann, wenn wir 1.200 m in Summe Laufen können. Theoretisch könnten wir also bereits in dieser Einheit einen 300 m Streckenabschnitt vorsehen. Meine Empfehlung ist aber, zuerst noch die Anzahl der 200 m Abschnitte zu steigern und die Gehpausen von 300 m auf 200 m zu verkürzen.
km 1: 100 m Laufen; 200 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen;
km 2: 300 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen;
| km | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 |
| 1 | L | G | G | L | L | G | G | G | L | L |
| 2 | G | G | G | L | L | G | G | G | L | L |
Gewicht:
| Wägung | Gewicht [kg] | Fettanteil [%] | Fettgehalt [kg] |
| vor dem Lauf | 99,5 | 24,3 | 24,2 |
| nach dem Lauf | 99,0 | 24,9 | 24,7 |
| Differenz | 0,5 | -0,5 |