Eigentlich wäre eine Wanderung mit Sascha, dem Mann von Nati geplant gewesen. Sie musste arbeiten, deshalb nur mit ihm. Da es am jedoch bereits am Vormittag geregnet ist, ist diese im buchstäblichen Sinn ins Wasser gefallen. Am zeitigen Nachmittag hat die Sonne wieder geschienen.
Der ursprüngliche Plan hätte vorgesehen, dass ich zumindest einen 1.000 m Laufabschnitt oder auch etwas mehr einlege. Da es bei meinem Plan jedoch mehrere Parameter als Vorgabe gibt, bin ich mit der 800 m Distanz auch zufrieden. Ein Plan sollte nicht sklavisch eingehalten werden. Man muss bei jedem Lauf in sich hineinhören und sollte dann entscheiden, ob man dem ursprünglichen Vorgaben folgt, oder welche dieser Parameter abändern möchte. Sonst besteht die Gefahr, dass man die Lust aufs Laufen eines Tages komplett verliert. Beim letzten 10 km Lauf hatte ich einen Laufanteil von 5.200 m. Daher war eine der anderen Vorgaben, dass ich bei 10 km diesmal zumindest 100 m mehr laufen möchte. Es sind dann 5.400 m geworden. Aber noch bemerkenswerter ist, dass ich auf allen Distanzen neue JBZ gelaufen bin und somit auch ein neues Potential aufgestellt habe. Die Vorgabe für das Tempo wäre eigentlich 8:10 für 6 km gewesen. Dass es dann ein Tempo von 7:50 wurde, lag an meinen beiden Tempomacherinen.
Bei den ersten 500 m die ich immer bewusst langsam angehe, ist ein etwa 4 jähriges Mädchen neben mir gelaufen, weil es zu seinen Eltern aufgeschlossen ist. Das war insofern witzig, weil es so ausgesehen hat, als ob sie mit mir um die Wette laufen wollte. Als wir auf der Höhe ihrer Eltern waren, habe ich denen zugerufen: „Meine neue Tempomacherin“.
Am Anfang von km 5 bis 6 hatte ich eine weitere Tempomacherin. Ich hatte eine etwas beleibtere Dame überholt. Nach 500 m habe ich eine 300 m Gehpause eingelegt und da hat sie mich zurück überholt. Deshalb habe ich bei den nächsten 500 m etwas auf das Tempo gedrückt, damit sie mich bei der kommenden 300 m Pause nicht mehr erneut überholt. Man sollte sein Training eigentlich im groben einhalten, mit Ausnahme der oben genannten Gründe. Jedenfalls sollte man sein Programm nicht von anderen umgebenden Läufern abhängig machen, es sei denn man möchte einer attraktiven Dame oder Herrn beeindrucken. Wenn man dann nach Luft schnappt, nämlich nicht weil man von dieser Erscheinung so überwältigt ist, sondern total außer Atmen ist, dann stellt sich die Frage, ob man dann selbst einen so beeindruckenden Eindruck hinterlässt.
Trotzdem habe ich mich durch die andere Läuferin beeinflussen lassen und habe auf das Tempo gedrückt, wodurch sich ein deutlicher Sprung in der 1 km JBZ ergeben hat. Dadurch war auch das Ziel für die 6 km JBZ bereits deutlich verbessert, so, dass ich beschlossen habe, dass es nicht zusätzlich auch 1.000 m oder darüber sein müssen, sondern ein 800 m Finale ausreichend ist, ohne dabei auf den letzten Meter zusätzlich das Tempo zu steigern.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 2014 | JBZ 03.09.22 | JBZ 11.09.22 | Potential 03.09.22 | Potential 11.09.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:39,7 | 7:31,6 | 7:17,5 | 7:03,9 | 6:41,9 | 0:35,6 |
| 2 | 6:57,4 | 7:47,1 | 7:30,5 | 7:26,8 | 7:03,7 | 0:26,8 |
| 3 | 7:27,7 | 7:53,5 | 7:41,2 | 7:40,8 | 7:17,0 | 0:24,2 |
| 4 | 7:52,3 | 7:58,9 | 7:40,7 | 7:51,0 | 7:26,6 | 0:14,1 |
| 5 | 8:12,5 | 8:11,3 | 7:47,9 | 7:59,1 | 7:34,3 | 0:13,6 |
| 6 | 8:11,4 | 8:12,8 | 7:49,5 | 8:05,8 | 7:40,6 | 0:08,9 |
| 7 | 8:19,7 | 8:13,9 | 7:49,8 | 8:11,5 | 7:46,0 | 0:03,8 |
| 8 | 8:32,1 | 8:16,5 | 7:50,8 | 8:16,5 | 7:50,8 | == |
| 9 | 8:47,4 | 8:23,9 | 8:00,4 | 8:21,0 | 7:55,0 | 0:05,4 |
| 10 | 9:15,2 | 8:30,1 | 8:10,0 | 8:25,0 | 7:58,9 | 0:11,1 |
| 11 | 8:28,7 | 8:02,3 |
- JBZ bei 1-10 km
- neues Potential bei 8 km => 7:50,8
- Laufanteil => 5.400 m
Neue Steuergeschwindigkeit 5 km => 7:45 => 38:45 min
Planung für den nächsten Lauf:
Mit diesem Lauf war ich mehr als zufrieden. Dennoch muss ich beim Training verstärkt den Fokus auf die längste durchgelaufene Distanz setzen. Da ich bei diesem Lauf ein neues Potential aufgestellt und sämtliche Bestzeiten verbessert habe, ist ein zusätzlicher Tag Laufpause angesagt.
Weil die Badesaison langsam zu Ende geht, möchte ich am Dienstag anstelle eines Laufes schwimmen gehen. Montag ist eventuell Ergometer oder leichtes Krafttraining geplant. Ich habe nämlich vor drei Tagen erstmals ein sehr moderates Krafttraining in den Trainingsplan eingebaut.
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