Heute hätte mein Vater seinen 83. Geburtstag, wenn er nicht vor einem Jahr, einen Monat vor seinem 82. Geburtstag, verstorben wäre.
Da ich Corona bedingt nur einen einzigen Lauf aussetzten musste, konnte ich meinen ursprünglichen Plan weiter folgen. Heute standen erstmals 5 km Workout am Programm. Das Zusatzziel, 500 m durchzulaufen habe ich aber auf die folgenden beiden Läufe vertagt. Durch die neue Gesamtdistanz, habe ich ohnehin gleich zwei neue Bestleistungen erzielt. Neben der Gesamtdistanz sind sich bei 300m + 200 m Intervallen, eine Gesamtlaufstrecke von 3.000 Meter, oder 3 km ausgegangen. Wenn das kein Grund zu feiern ist.
Da habe ich es sogar in Kauf genommen, dass ich auf der Workout Strecke die letzten 200 m mit einem Gehintervall abgeschlossen habe. Beim nächsten Lauf, geht es sich schön aus, mit dem geplanten 500m Abschnitt abzuschließen.
Ergebnis und Auswertung:
| km | Bestzeiten bisher | Bestzeiten 16.07.2022 | Potential 29.06.2022 | Potential 16.07.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:09,0 | == | 7:43,5 | 7:36,9 | 0:32,1 |
| 2 | 8:14,6 | == | 8:08,6 | 8:01,6 | 0:13,0 |
| 3 | 8:23,9 | == | 8:23,9 | 8:16,7 | 0:07,2 |
| 4 | 8:37,3 | 8:36,7 | 8:35,0 | 8:27,7 | 0:09,0 |
| 5 | 8:53,4 | 8:37,3 | 8:43,9 | 8:36,4 | 0:00,9 |
| 6 | 9:03,6 | 8:43,6 | 8:51,2 | 8:43,6 | == |
| 7 | 8:51,2 | 8:57,4 | 8:49,8 | 0:01,4 | |
| 8 | 8:55,2 |
- Laufdistanz: 3.000 m
- neues Potential bei 6 km 8:43,6
- JBZ bei 4-7 km
- Steuergeschwindigkeit 5 km = 8:40
Planung für den nächsten Lauf:
Diesen Lauf wiederholen, jedoch zumindest 1 x 500 m am Ende einbauen.