„Lauf“ Einheit, dieses Mal haben die Anführungszeichen eine andere Bedeutung und daher verwende ich diese zum letzten Mal. Erstmals beträgt der Laufanteil auf der „Workout“ Strecke 50 Prozent. Ist das nicht ein Grund zum feiern? Die Trainingsart war wie bisher ein bewährtes Intervall Training, nämlich 5 x ( 200 + 200 ) m. Okay, nicht punktgenau, genau genommen war die Aufteilung wie folgt:
200 + 200 + 200 + 300 + 200 + 300 + 200 + 200 + 200
oder Aufgeteilt auf die beiden Laufkilometer
| km | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m | 100 m |
| 1 | Laufen | Laufen | Gehen | Gehen | Laufen | Laufen | Gehen | Gehen | Gehen | Laufen |
| 2 | Laufen | Gehen | Gehen | Gehen | Laufen | Laufen | Gehen | Gehen | Laufen | Laufen |
Wenn ich nicht die beiden 300 m Gehpausen Abschnitte so eingelegt hätte, dann wären es 600 Laufmeter auf km eins und nur 400 Laufmeter auf km zwei. Zusätzlich wäre das Ende vom Kilometer zwei 200 m zu gehen. Das waren gleich zwei Gründe, warum mir diese Aufteilung nicht gefallen hätte. Bei der gewählten Variante liegt auch eine Symmetrie vor, der zweite Kilometer ist so wie der erste nur im Rücklauf.
Zwei private Angelegenheiten, die ich hier noch erwähnen möchte. Gestern war der erste Todestag meines Vaters. Vor dem Lauf war ich mit meiner Familie am Friedhof, zumal auch heute ein Feiertag war. Der andere Punkt, ich habe gestern meine 4. Corona Impfung erhalten. Wenn nicht die Impfung gewesen wäre, hätte ich wahrscheinlich bereits am Mittwoch diese Einheit absolviert. Obwohl keiner meiner Gesundheitswerte, jeder für sich, kein Hochrisiko darstellt, liegt in Summe eine Kombination vor, durch die ich insgesamt ein Risikopatient bin. Bluthochdruck, erhöhte Triglyceride, schlechtes Cholesterin LDL am oberen Ende und zu wenig gutes Cholesterin HDL. Vor allem meine Diabetes Werte sind förmlich explodiert, mit 9,6 ist das entschieden zu viel. Ich war daher am Mittwoch auch bei einem Internisten wo es auch eine Abteilung gibt, die auf Diabetes spezialisiert ist und habe ein Blutzucker Messgerät bekommen. In der Früh war der Wert bei 150 und nach dem Mittagessen ist er auf 197 geklettert. Da ich neugierig bin, habe ich nach dem Lauf auch gemessen und da war er auf 117 herunten, obwohl wir nach dem Friedhof in einen Eissalon eingekehrt sind.
Ich nehme mir bei den letzten Läufen jedes Mal vor, dass ich endlich meine Einstellungen auf der Sportuhr anpassen möchte. Ohne Werbung dafür zu machen, ich bekomme kein Geld dafür, ich verwende seit bereits über 25 Jahren eine Polar Uhr. Also, nicht eine, es ist bereits mein 4. oder 5. Model. Als meine Frau sich eine Zeit lang für das Laufen interessierte, habe ich ihr zu einer Garmin geraten. Natürlich hat sie ihre Entscheidung selber getroffen. Es war eher erstaunlich, dass sie sich tatsächlich für eine Garmin entschieden hat, obwohl ich ihr dazu geraten habe 😉
Zu anderen Sportuhren kann ich keine Aussage machen, aber bei der Polar liegt die Betonung mehr bei der Herzfrequenz Messung und bei Garmin bei der Ortung und Distanzmessung. Obwohl sich die Unterschiede eher nivellieren, liegen nach wie vor diese Spezialisierungen auch heute noch vor.
Ergebnis und Auswertung:
Bei dieser Einheit habe ich zwei Zeiten des bisherigen Potentials unterboten. Oder sollte ich überboten schreiben? Sowohl die zwei als auch die drei Kilometer Zeit war schneller als das bisherige Potential. Wenn man die Zeiten in den Laufrechner eingibt, dann ergibt sich ein neues Potential mit der Potentialgebenden Zeit von 8:54,8 bei drei Kilometer.
| km | Bestzeit 09.06.2022 (13.06.) | Bestzeit 16.06.2022 | Potential 09.06.2022 | Potential 16.06.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:49,2 (8:43,3) | 8:28,9 | 8:13,0 | 8:11,9 | 0:17,0 |
| 2 | 8:54,3 | 8:39,3 | 8:39,7 | 8:38,6 | 0:00,7 |
| 3 | 8:59,2 | 8:54,8 | 8:55,9 | 8:54,8 | == |
| 4 | 9:07,8 | 9:07,8 | 9:07,8 | 9:06,6 | 0:01,2 |
| 5 | 9:17,2 | 9:16,0 |
- Neues Potential: 8:54,8 bei 3 km
- JBZ bei 1 bis 3 km
- Laufanteil: 1.000 m
Vorschau und Planung für die nächste Einheit:
Es ist noch offen, ob ich am Samstag oder Sonntag laufe. Die Frage ob der nächste Lauf ein Tempolauf sein soll, bei dem die längste Laufdistanz auf 300 m ausgeweitet wird, oder ein „langer“ Lauf, ist leicht zu beantworten, da ich es immer gewohnt war, meine langen Läufe am Wochenende anzusetzen.
Der Plan ist somit die Workout Distanz von zwei auf drei km zu steigern. Da sich nach wie vor Laufstrecken mit Gehpausen abwechseln, ist auch der lange Lauf ein Intervall Lauf 6 x ( 200 + 300 m), aber die Betonung liegt nicht beim Intervall, sondern bei der Steigerung der Gesamtdistanz.
Gewicht:
| Wägung | Gewicht [kg] | Fett [%] | Fett [kg] | Fettfreie Masse [kg] |
| vor dem Lauf | 99,1 | 25,3 | 25,1 | 74,0 |
| nach dem Lauf | 98,4 | 24,8 | 24,4 | 74,0 |
| Differenz | 0,7 | 0,7 | 0,0 |