Heute hatte ich meinen ersten Arbeitstag in einem neuen Projekt.
Auf Basis der letzten Einheit und der Tatsache, dass ich den Trochanter leider etwas stärker spürte, waren zwei Ruhetage eingeplant. Dafür ließ ich es offen, wie ich diese Einheit anlege. Die Mindestansprüche waren die Gehpausen auf 400 m zu reduzieren und zumindest einen Abschnitt mit 200 m zu laufen sowie ein Gesamtlaufanteil von 600 m. Da ich während des gesamten Laufes keine Beschwerden hatte, habe ich den Lauf wie folgt angelegt:
km 1: 100 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 100 m Laufen;
km 2: 300 m Gehen; 100 m Laufen; 400 m Gehen; 200 m Laufen;
Ergebnis und Auswertung:
| km | Bestzeit 01.06.2022 | Bestzeit 07.06.2022 | Potential 01.06.2022 | Potential 07.06.2022 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:06,7 | 8:49,2 | 8:26,5 | 8:16,8 | 0:32,4 |
| 2 | 9:11,7 | 9:00,6 | 8:53,9 | 8:43,7 | 0:16,9 |
| 3 | 9:18,3 | 9:05,2 | 9:10,6 | 9:00,1 | 0:05,1 |
| 4 | 9:22,8 | 9:12,0 | 9:22,8 | 9:12,0 | == |
| 5 | 9:32,4 | 9:21,4 |
- Neues Potential: 9:12,0 bei 4 km
- JBZ bei allen Distanzen 1 bis 4 km
- Laufanteil: 700 m
- längster Laufabschnitt: 200 m
- kürzeste Gehpause: 300 m
Vorschau und Planung für die nächste Einheit:
Da ich selbst beim Rückweg keine Beschwerden hatte und diese Einheit nicht wirklich fordernd war kann ich beim nächsten Lauf ein klein wenig steigern. Ob ich am Donnerstag und dann am Samstag oder Sonntag laufe oder Freitag und Sonntag ist von der Arbeit abhängig. Ich tendiere eher zu Donnerstag. Schauen wir, wie ich die Strecke aufteile, um auf 800 m Laufanteil zu kommen.
km 1: 100 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 100 m Laufen;
km 2: 300 m Gehen; 200 m Laufen; 300 m Gehen; 200 m Laufen;
| km | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 |
| 1 | L | G | G | G | L | L | G | G | G | L |
| 2 | G | G | G | L | L | G | G | G | L | L |
Ach ja, bisher habe ich hier im Blog noch nicht mein Gewicht geloggt. Ich steige immer vor und nach dem Lauf auf die Waage und dies nackt. Wenn man mit dem Laufgewand auf die Waage steigt, dann wiegt man nach dem Lauf auch den Schweiß der sich in der Kleidung angesammelt hat. Ohne Gewand hat man einen realistischeren Wert. Die Differenz kann je nach Intensität und Dauer der Laufeinheit bis zu 2 kg ausmachen. Es ist übrigens nicht so, dass mit zunehmenden Training der Schweißverlust abnehmen würde, eher im Gegenteil, die Schweißdrüsen werden durch die Lauftätigkeit gewissermaßen mittrainiert. Wobei hierbei natürlich insofern ein unterschiedlicher Verlauf zutage kommen kann, wenn sie übergewichtig sind, dass besonders bei den ersten Einheiten noch Wassereinlagerungen im Körper mit dem Schweiß ausgeschieden werden.
| Wägung | Gewicht [kg] | Fettanteil [%] | Fettgehalt [kg] |
| vor dem Lauf | 98,6 | 26,2 | 25,8 |
| nach dem Lauf | 97,9 | 25,3 | 24,8 |
| Differenz | 0,7 | 1,0 |