Da es über die Einheit vom 05. August nicht viel zu berichten gibt, außer, dass es sehr heiß war, fasse ich die beiden Einheiten zusammen. Bei solchen Temperaturen ist es eigentlich um 10 Uhr schon zu spät. Daher habe ich meine zukünftige Laufpartnerin, mit der ich mich für Sonntag 10 Uhr verabredet habe, ersucht, ob sie auch mit 9 Uhr einverstanden ist. Am Samstag hat es aber extrem abgekühlt, so, dass 10 Uhr doch auch in Ordnung gewesen wäre, nur hat Natasia mir wegen starken Halsschmerzen abgesagt.
Kurz noch zur Einheit vom Freitag. Da die Einheiten vom Montag und Mittwoch was die Pulsauslastung betrifft, eher intensiv waren, habe ich bewusst zurückgeschraubt und mich mit 4 km begnügt und auch keine 500 m Laufabschnitte eingebaut. So bin ich 7 x (300 + 200) m mit einem 400 m Abschnitt am Ende gelaufen.
Mit Nati hätte ich für das Erste ein 4 km Workout geplant. Sie war jetzt schon längere Zeit nicht mehr laufen, ist aber 22 oder 23 Jahre jünger als ich. Ich bin überzeugt, dass sie mich in kürzester Zeit abhängen könnte, auch wenn sie nur einmal die Woche trainiert und ich drei bis vier mal.
Aufgrund ihrer Halsschmerzen, konnte ich doch nach meinem ursprünglichen Plan von 5 km auf 6 km Workout Strecke steigern. Dadurch haben sich gleich mehrere neue persönliche Jahres Bestleistungen ergeben. Wenn man eine neue Distanz zum ersten mal läuft, dann ergibt sich zwangsläufig eine neue JBZ auf dieser Distanz. Da der letzte Kilometer auf der bisher längsten Strecke gegangen wurde, der jetzt zumindest zum Teil gelaufen wird, ergibt sich meistens auch eine neue Bestzeit auf der davor längsten Distanz. Dass ich dann aber tatsächlich mit Ausnahme der Distanz von 1 km auf allen Distanz eine neue JBZ gelaufen bin und ein neues Potential aufgestellt habe, war nicht geplant und hat mich überrascht. Ich habe den Lauf jedenfalls als ziemlich entspannt empfunden und der Puls war auch durchwegs im niedrigen Bereich.
Ergebnis und Auswertung:
| km | JBZ 18.07.22 | JBZ 07.08.22 | Potential 18.07.22 | Potential 07.08.22 | Differenz |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:51,2 | 7:51,2 | 7:25,2 | 7:18,6 | 0:32,6 |
| 2 | 8:11,0 | 8:07,5 | 7:49,2 | 7:42,3 | 0:25,2 |
| 3 | 8:17,9 | 8:16,3 | 8:03,9 | 7:56,8 | 0:19,5 |
| 4 | 8:20,8 | 8:18,0 | 8:14,6 | 8:07,3 | 0:10,7 |
| 5 | 8:23,1 | 8:20,7 | 8:23,1 | 8:15,7 | 0:05,0 |
| 6 | 8:32,5 | 8:22,6 | 8:30,1 | 8:22,6 | == |
| 7 | 8:41,8 | 8:32,3 | 8:36,1 | 8:28,5 | 0:03,8 |
| 8 | 8:39,7 | 8:41,4 | 8:33,7 | 0:06,0 | |
| 9 | 8:38,3 |
- Laufdistanz: 3.800 m
- neues Potential bei 6 km 8:22,6
- JBZ bei 2-8 km
- Steuergeschwindigkeit 5 km = 8:15
- verbrannte kcal: 672
- Längste Laufdistanz: 8 km
- Längste Laufdauer: 1:09:21,0
- niedrigstes Gewicht: 92,6 kg
Dieses Mal habe ich die verbrannten kcal aufgenommen und gleichzeitig das bisher niedrigste Gewicht.
Planung für den nächsten Lauf:
Kommende Woche geht mein derzeitiges Projekt zu Ende, ich brauche nur noch ca. 15 Stunden arbeiten. Die Woche darauf bin ich mit der Familie in Salzburg, da werde ich kaum laufen, eventuell im Fitnessstudio, welches sich im Hotel befindet, aber wir werden ohnehin viele Ausflüge machen und sind so viel unterwegs. Es ist aber für Montag endlich die Lieferung vom Ergometer angekündigt, den ich meiner Frau zu Ihren 40. Geburtstag geschenkt habe, wobei klar ist, dass ich den natürlich auch verwenden werde. Wir haben extra zwei verschiedene Sattel bestellt. Ich habe lieber einen breiteren, sie einen schlankeren. Der Plan ist, dass ich an den Tagen an denen ich nicht Laufe, stattdessen am Ergometer fahren werde. Da die ersten Einheiten jedoch nur sehr kurz und mit geringer Belastung sein werden, hat das zumindest am Anfang kaum einen Einfluss auf die Planung meiner Laufeinheiten. Daher sind, so wie heute, 8 km Einheiten geplant und das Ziel ist, die längste durchgelaufene Laufdistanz auf 600 m und die Gesamtlaufdistanz auf 4.000 m zu heben.