Wissen sie wie man Gott zum lachen bringt? Indem man einen Plan erstellt.
Bei der letzten Einheit hatte ich zwei Varianten vorgesehen, aber es ist keine der beiden geworden. Stattdessen bin ich alternierende Intervalle mit (300 + 200) + (500 + 300) m gelaufen, wobei sich das auf 5 km verteilt 4 mal ausgeht mit 100 m Gehpause am Ende.
Das wesentliche ist, dass ich meine Hauptparameter eingehalten habe, die Anzahl der 500 m Laufabschnitte zu steigern.
Mein Pulsuhr hatte, so wie beim letzten Lauf, erneut einen neuen Höchstwert für den Puls mit 176. Dieser Wert entspricht aber nicht meinem Maximalpuls, der liegt sicher noch immer deutlich über 180. Ich hatte im Alter von 35 Jahren einen Maximalpuls von 205, was ziemlich hoch ist. Mit 40 bin ich noch immer deutlich über 190 gekommen. Wenn ich einen Maximalpuls von 185 annehme, dann hatte ich bei den beiden letzten Läufen eine 95% Auslastung meiner Pulskapazität. Daher sollte ich den nächsten Lauf auf alle Fälle ruhiger angehen, d.h. kürzere Intervalle mit höheren Gehpause Anteilen.