Nach einer Aufwärmphase von 3 km bei der ich möglichst genau im MAF Bereich von 125 – 127 gelaufen bzw. gegangen bin, bin ich den 4. km in der entsprechenden MAF Geschwindigkeit von 6,8 km/h oder ca. 8:50 durchgehend am Laufband gelaufen. Ich wollte sehen, wie weit der Puls raufgeht und welchen durchschnittlichen Puls ich für einen km MAF Geschwindigkeit erreiche. Am km 5 bin ich in der selben Geschwindigkeit gegangen, um zu sehen, wie weit sich der Puls absenkt.
| km | min/km | HF avg | HF max |
| 1 | 9:04 | 112 | 127 |
| 2 | 8:45 | 126 | 135 |
| 3 | 8:47 | 126 | 130 |
| 4 | 8:48 | 142 | 147 |
| 5 | 8:49 | 133 | 145 |
| Gesamt | 8:49 | 128 | 147 |