Eigentlich zähle ich den Lauf zum Vortag, da ich um 0:40 Laufen war. Durch die kurze Corona bedingte Pause musste ich überlegen, wie ich diese Einheit anlege. Da ich einen negativen Test hatte, wusste ich ursprünglich nicht, dass ich Corona hatte. Daher war ich mit Corona insgesamt vier mal Laufen. Wegen den Erkältungssymptomen hatte ich vergangene Woche drei Tage pausiert und diese Woche ist mir Quarantäne bedingt nur ein Lauf ausgefallen. Da der CT Wert den notwendigen Wert erreicht hat, konnte ich mich freitesten.
Mir war klar, dass ich keinen Tempolauf machen werde und dass ich die Intervalle nicht ans Maximum ausreize. Dennoch habe ich, wie ursprünglich geplant, meine Grundvorgaben einhalten können. Oft ist es so, dass man nach einer kurzen Verletzungspause sogar gut erholt, locker an seiner trainierten Form anschließt. Während einer Trainingsphase ist es normal, dass man mehr oder weniger unter Belastung steht. Das Ziel ist es ja, dass sich der Körper an dieses Level gewöhnt. Wenn man dann eine kurze Pause macht, schreit der Körper richtiggehend nach mehr.
Daher, die geplant, 4 km Workout Strecke mit zumindest einem 400 m Block. Es sind sich sogar 3 mal 400 m ausgegangen, indem ich alternierend 200 m Laufen + 200 m Gehen, jedes dritte Intervall 400 m gelaufen bin.
Trotzdem möchte ich eindringlich davor warnen, nach, oder gar während einer Corona Erkrankung, wie eigentlich bei jeder anderen Erkrankung auch, sich zu sehr zu belasten. Das gilt umso mehr, je trainierter und ambitionierter sie sind. Wenn sie normalerweise ein Tempo von 4 min/km beherrschen, dann sollten sie mit nur 6 min/km Laufen. Bei einem langsameren Tempo reicht es, wenn sie eine Minute langsamer laufen.
Ergebnis und Auswertung:
- neue JBZ bei 6 km = 9:03,6